有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
7 J! u# M2 F' ^, q$ t! A１運動頻率（Frequency）
. q) z0 u8 n2 N; `# Utvb now,tvbnow,bttvb（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
( L- \% P: ^9 v# C7 m（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。tvb now,tvbnow,bttvb! l+ J9 z; m" F
2 b( \: M. K/ R/ p* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２運動強度（Intensity）
+ }5 t! r1 ^* R) L; p! e9 v2 I公仔箱論壇（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
$ @% u/ I9 l1 L/ Q4 ntvb now,tvbnow,bttvb（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。1 t$ D: e* W- C
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至於怎麼計算呢？
1 h, M8 H, x0 H! e: H公仔箱論壇運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。tvb now,tvbnow,bttvb' t" X7 j5 |- K$ Q
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~6 K" u) I( D R
舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
6 f: g- J, ?% p) f; Z: G9 n公仔箱論壇（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
+ n4 b- h {' F( H3 u3 D6 N3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 P' f) p! `& Y8 q% N0 R公仔箱論壇（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
. u$ p5 } Y2 ^7 c. W8 Otvb now,tvbnow,bttvb訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
' O6 Q5 r2 X, b$ F2 [$ ?9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 w" K J8 T8 V- B4 v- i舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
4 Q$ h5 y1 X- }: c% p9 a) p! |公仔箱論壇[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130) l; O8 K: r, p; ~7 W
2 G: [2 r% _: ?7 ?公仔箱論壇３運動時間（Time）7 q" Z+ M6 }7 _! Q* Q; R" e
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
3 |) s+ e' O2 |! ^* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。5 J5 `# b# `3 L9 Z
% U! n& ~% K, \; e1 T [5 }tvb now,tvbnow,bttvb４運動方式（Type）tvb now,tvbnow,bttvb5 ]& T( R) S4 P0 k' d* X% f
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
, Z0 t0 C: R' \( m, z# Gwww2.tvboxnow.com（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
6 Y) L1 b" e2 p! Q/ J* j8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。www2.tvboxnow.com- B0 G( E, `# v' I, }
: B- W0 X: C5 m m% }% e５樂趣（Enjoyment）
8 v+ | J( Z' X) v' O F0 D( q- ?www2.tvboxnow.com選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
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恭祝大家 人月兩圓tvb now,tvbnow,bttvb1 j1 j h' H. K4 W
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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