有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
. B! v1 s- F0 P# T: j$ t) P公仔箱論壇１運動頻率（Frequency）& A) q U1 t3 ?$ i
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。tvb now,tvbnow,bttvb" f0 ]$ d! O% u
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?/ q4 f% _3 F5 X; g. x# t. o" s+ y
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２運動強度（Intensity）
7 s3 ]/ X* k2 v& {3 ttvb now,tvbnow,bttvb（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
3 z' ]' a0 k8 R+ D( v; h3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。公仔箱論壇8 ?. s( l6 T1 e2 g3 d; z& C; I$ U
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至於怎麼計算呢？/ h ]6 g! T$ u+ Y' f4 n, F
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次0 H, K3 _4 a: j
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136tvb now,tvbnow,bttvb( u5 o9 p% L. N
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
6 m6 [8 l0 L# ]6 f) A% W+ L公仔箱論壇訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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" F. o( b# D/ ?) B+ n; e5 {1 Iwww2.tvboxnow.com舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間tvb now,tvbnow,bttvb' d' p4 c9 E5 l7 D1 L) r
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
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３運動時間（Time）
# ~6 x( V. e; j5 c$ o7 K' f1 ltvb now,tvbnow,bttvb（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
9 b) |2 c& V* z- ?$ X8 D* F2 x公仔箱論壇（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
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6 I( O0 e6 h) L: x2 W7 f5 o公仔箱論壇４運動方式（Type）
! ]% G. N( v3 X# e公仔箱論壇（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
. g2 c9 B! C8 P% T（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
i- ?/ A0 I8 S2 x% E/ q8 Q6 X（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。公仔箱論壇9 Z# r9 V( @+ K4 z& N8 |
% d3 g" \& o, z4 E8 w, g) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５樂趣（Enjoyment）公仔箱論壇& c1 T# ~$ `: u* a8 _
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
$ F6 c$ @6 F* v: M. m7 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u6 u) I# b) t+ f) {+ U2 }
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恭祝大家 人月兩圓公仔箱論壇! n& _! p: U# H' s& M) p
9 b# P/ ^% h/ c[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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