有些癮君子確實能夠憑自己的意志戒掉毒癮，但絕大多數想戒煙者，如果不靠別人幫助，那祇不過是一廂情願的想法。
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9 D9 k# P8 D5 h此套戒煙計畫，分成二十五個步驟，它告訴你如何每天至少少抽一根煙，如此繼續十到三十天( 時間的長短視 實行這項計畫者開始抽煙時的根數而定 )，直到一天祇抽五根以下為止。若到了這個地步，你便隨時能夠完全戒煙了。
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身上不要帶香煙，把煙放在看不到，和難以取捨得地方。 ! R( A0 a7 X4 }: ?! H W: ^& u' T
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換個牌子抽，如果你一向抽濾嘴的香煙，就改用沒有濾嘴者，若您以往抽的是薄荷香煙，以後就改抽普通的。 tvb now,tvbnow,bttvb* J8 p: P/ ^$ B: ]! H0 e. x' W
8 u9 p4 R1 w2 x! R4 ^公仔箱論壇如果你在喝咖啡或雞尾酒時習慣抽煙，那就暫時不喝這些飲料，例如:你今天午餐省掉喝咖啡，就能省掉午餐那一根煙。 www2.tvboxnow.com7 A' A; Q9 j2 J
; u. C9 ? M) Z) V+ r, d, b公仔箱論壇將每天抽最後一根煙的時間，儘量往後延，先做到早餐前不要抽煙，然後做到工作前不抽煙，就這樣的一直向後延續， 必收事半功倍之效。
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7 h) T4 w9 C: B. y9 }0 F' [( n' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把每天抽最後一根煙的時間儘量提早，先做到晚間新聞之後即不抽煙，然後再提早到晚餐過後就不抽煙，如此下去， 久必成習。 tvb now,tvbnow,bttvb }6 F: ^0 b7 c Z' U6 X6 d; ^2 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K/ t' h3 J$ L, p) Q5 X! c
飯後宜作長時間的散步，身上不要帶香煙，就是想抽也抽不成。 www2.tvboxnow.com" e& {; m5 v9 i6 G# f
3 M+ T# t- T/ R/ ]輪流放棄在早上、中午、和晚上抽煙的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb2 P% i, {- S" X3 r
* [! A: `4 X! Y$ q4 x: n放棄常喜歡在某些特定地點和時間內抽煙的習慣 ，例如看電視或參加公共場合節目時，不要抽煙。 " @; D p/ b/ z4 h
) Y) Z5 z5 W8 |% k* c" u3 L準備一些代替品，如薄荷糖，想抽煙時，就嚐它 一顆。 公仔箱論壇8 q/ J0 e' h, ~
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寫下你戒煙的種種理由，並隨身攜帶，每當你想 拿根香煙吸的時候，就先唸唸它，單單靠這一步 便能夠延後，或者將抽煙的機會逐漸減少。
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( i0 d/ y3 v1 v+ L把煙灰缸、打火機火柴全部收藏起來，這樣你每次要抽煙， 就得麻煩的去尋找，通常為了減少麻煩，你很可能對它的興趣逐漸打消了。 9 U( }$ ?* |; B7 P* K3 m2 _
. I6 u% ?( k5 e2 ?2 i0 ftvb now,tvbnow,bttvb讓自己常處於「請勿抽煙」的環境；例如到了飯 店或其他公共場合中，無形中就逼著自己接近不準抽煙的環境。
2 ~( X5 z) {; o' D6 x) |& L6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& N7 p p% R0 d" y. t( N( X+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你煙癮來時，不妨試著到一些新的環境，去吃吃東西或買東西，新的環境能使你離開舊的事物，並有機會建立新的良好習慣的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb/ @* M, H; k( c! f
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暫時延後抽一根煙的時間。
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2 G' @$ n6 D, T+ U3 n2 E去上班的途中不要抽煙。
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下班途中也不抽煙。
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在車上不吸煙。
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放棄上午上班時間喝咖啡的習慣。
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& N9 _$ V: q1 }) F" Q每天準備去上班時，不妨「意外的」把香煙留在家裡。
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不要坐自用車，改搭公共汽車。
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5 c3 t0 h) O6 I& q+ a! L- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別再飯後一根煙，改以飯後即刷牙。 公仔箱論壇! m( n. |& W( n0 {+ w+ P" Y' Y8 {
5 C3 v3 c- R2 z4 d3 m5 r1 g, f lwww2.tvboxnow.com限制自己一個小時祇抽一根煙。 公仔箱論壇( m: s5 e. H2 v' L& [% n D! Y
9 C. J# I9 \8 ~3 V打電話的時間不要抽煙。
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看報紙時也不抽煙。 : J0 Y$ ~+ |4 C2 \- E8 |
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一旦已戒去了一根煙，就不要再抽，如果你已戒掉在午間喝咖啡時所吸的香煙，就要永遠保持下去，如果你要決定每天晚一點才開始抽第一根香煙，那就千萬別再提早。
6 P5 Q: r; v; c; L# \www2.tvboxnow.com假若你能按步就班照著以上方法做到每一部分，你將發現你每天可以抽香煙的時間將越來越長，你也將會驚訝的發現你的戒煙習慣很快就有了養成的根基，對香煙的依賴逐漸減少，堅強的意志終於征服了往日初戒不習慣的不適應現象，而今你已接近了自然，可挺起胸來，長呼，從此再不受煙癮約束了。tvb now,tvbnow,bttvb' d" k; u6 O4 O) r9 b
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發表於 2007-9-26 11:06 PM
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