每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) tvb now,tvbnow,bttvb7 Z1 l, R k; W, W% T
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$ j) `5 c7 `( `6 P6 G* J# r( w(一)維他命Ａ
9 y% W9 J$ s. F; ]" f- I( K在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
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肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
; ?% g+ P; Q4 y M3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 F( l. c% V' ]% B6 N% i% f5 P偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。 5 R5 s/ x' U) f3 A
(二)賽阿命「維它命Ｂ1」tvb now,tvbnow,bttvb5 z0 b2 \& ~% s! m' Z5 F. a) _
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。 公仔箱論壇3 B: O, ]! G$ n. |9 I
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若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。
+ z! M5 R5 S1 C, S* O, etvb now,tvbnow,bttvb若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X- B2 L6 o2 y: w9 r: U
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有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
& x6 Y5 p% l& C$ K* ?tvb now,tvbnow,bttvb(三)核黃素「維他命Ｂ2」
8 B, r/ T8 n& h公仔箱論壇在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。 + v; e6 [# @3 O0 p% k
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若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。
7 R7 A, W/ j8 x& X \% ~3 ^4 g: wtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com7 G/ g# ?1 a8 Q( Y! _+ ~- A( P
發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
7 ^2 w/ E0 P- a, Y* Z(四)菸鹼酸
2 ^4 n: l- F% Y. Y1 T2 ]在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 ( B; j; o5 w5 D E5 }/ u0 t
4 B/ U$ U) Y" ~% `6 r% w3 D# O8 @9 O公仔箱論壇日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 $ f& P, A6 M% O) U2 a
& o, U* a" t$ Awww2.tvboxnow.com若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb% I$ |; T% m, h) \0 H
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若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb4 [: |, c& g0 W+ ^' B- J" _/ q4 ^+ p
(五)維他命Ｂ6
9 G5 v/ M) r6 m3 k在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。 6 o `0 T, U+ e
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若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。 tvb now,tvbnow,bttvb& l" G5 e# m5 v# b1 r* l
; T" K2 e0 {6 V3 H8 c公仔箱論壇若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 www2.tvboxnow.com9 o8 Q8 a7 G3 b
(六)維他命Ｂ12
/ R( Q+ Z% k. ntvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。
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( V+ _* D! T. s: f) B J' _tvb now,tvbnow,bttvb身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
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如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。 % j V E/ p- q
(七)維他命Ｃ
: k/ Y/ X" m$ G* B7 d8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。 tvb now,tvbnow,bttvb: ~/ a5 ~5 k2 N, n
若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c3 q. C0 ?. y, o
. l: R$ b2 |- C- F1 S2 v5 }/ Iwww2.tvboxnow.com若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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( w) Y: m" J/ A# j0 O8 D4 @% o公仔箱論壇對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
4 q. {8 N9 ~1 D e& D) F公仔箱論壇(八)維他命Ｄ! ]- X3 s* j' g1 t S
在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。
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# {& x' h5 Q& Z0 `7 Z+ f/ C+ t2 P0 F若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
3 K7 s2 l S, i1 G) l3 k公仔箱論壇(九)維他命Ｅ
9 w, }; R* [* [6 k在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。
9 p& F5 u) {' e8 N) |" [& B' H年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 tvb now,tvbnow,bttvb* n! z+ ]* Q6 L( u {( U
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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