1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 5 d, B1 P: Z0 H: ^: q+ P/ Z, o3 u
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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2 G) V" [' n- t公仔箱論壇6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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: v, h d% O/ {6 L& e7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
1 w" f7 G( p& [. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O8 J( A- e0 \2 }6 R
8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
, r2 S* H7 u0 e3 T# N6 Y ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O% S. W3 y! y4 Q3 r
9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G2 g, U( N- D" |
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 tvb now,tvbnow,bttvb9 h9 h) U" ^6 u: f
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 公仔箱論壇; w5 D8 q/ \% Y9 Z9 s+ x; K
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 tvb now,tvbnow,bttvb5 s' i7 V: d2 C5 D
0 I T7 i% L8 M# F0 S公仔箱論壇14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
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, X+ U5 W- R, b; Q. N/ G a, I15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 ' E) r& V7 U& M; N: _. M
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 + v& z9 E0 i" i) u, q
' [' e4 Z& x4 Z4 C# |# S18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 www2.tvboxnow.com9 f$ P+ `) }% ~9 R% W; M
) c X1 |8 P' y! y. U4 n4 K20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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3 L+ c# y1 [9 U2 Y4 mtvb now,tvbnow,bttvb21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 公仔箱論壇+ B& H$ W: G1 b% y6 o2 G v
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22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 J5 m% ^3 q6 i0 `
9 D) h5 |" c8 f. e8 `公仔箱論壇23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 tvb now,tvbnow,bttvb q6 c! k( u: _$ ?
b" C) E, ^5 ~5 c* c. ]24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 www2.tvboxnow.com& D, F. ~2 H. ?2 q) H
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 # u( ]- {& J4 B$ d. \, O) Q n
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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# P/ H. y: @+ `" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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8 I/ c0 o1 r. y. Itvb now,tvbnow,bttvb29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb6 S+ H2 l# @8 p k
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。9 R+ T$ V! e" b4 P& X# _
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0 G, r i+ T* H5 O懶人瘦身很簡單♥/ Q: O( d3 _ d/ y& u, W( L
% ^( a2 D: ^4 }# i' n5 k保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. , I! k' j& c2 S8 D' R. C
6 I4 G: C2 v/ O' F: N& W首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. tvb now,tvbnow,bttvb: @0 P& ^ W7 Y4 \6 g( w
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... 7 M7 v$ `# L4 V0 y' N: k$ _
1 \9 T B+ b/ ]( u9 f2 x$ Zwww2.tvboxnow.com＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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$ a) S# ~1 @$ Y不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
! a2 } f Z0 _' |0 B* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- V3 H/ i/ {# ] i% d% _& btvb now,tvbnow,bttvb＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... tvb now,tvbnow,bttvb" [, ~7 W/ ]& q4 N) |$ `3 f' o
9 V# s- t0 i. i& C在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... 公仔箱論壇" }! F7 y4 n: Y: }* q# V; P
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G: b4 W5 a; r
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
1 G" T) J( I% L* G Wwww2.tvboxnow.com首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... + G6 |8 c& k0 `+ u9 C
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... tvb now,tvbnow,bttvb7 J" X6 {, S; F6 s6 h7 q' k1 g$ h- _
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
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3 T0 I0 v7 B! C8 P9 ?/ Ltvb now,tvbnow,bttvb以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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