1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 ' g8 n. \0 m! n8 I# x+ Z) {! r
% H! @) F- s+ q: ^2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 , H H' a1 K, w- \. B4 n5 F
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
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5 e) K: G) x _( Xtvb now,tvbnow,bttvb5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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1 @: L/ A; R" i' Y8 |8 o' dwww2.tvboxnow.com7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 6 P$ b: }9 M* F% x# h. I
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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/ d- K! ?4 U! N# N; f, p4 Z3 f10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 www2.tvboxnow.com" w" O' G* L2 A6 E5 |7 ~, U
2 x! p3 k1 q8 W4 b. H% g9 E11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 6 H9 t* r& ^7 U2 X: `
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
& p+ B$ s5 \2 Z9 j. ^ t H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^+ {( v5 I9 W- x, Y% Y
14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 % f/ q# o2 s; t0 ?+ D
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G: K" z6 `3 A. p$ N
* Z9 B3 |% L+ \1 x$ w公仔箱論壇16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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$ t2 a' F/ \. o( q: lwww2.tvboxnow.com17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
" R" P) d) x5 k" u+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com8 e; _, w$ |3 f$ y; S( d- Q
18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
7 \* a% Q8 ^7 R k' Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! w; X2 W( ?4 }) p# R# c( j* x& }1 X3 N
19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb. I( `" v. q" z( K1 q( r
! f6 c( J4 a7 s3 W7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 $ Z% w+ ?9 Y7 Q+ R
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 ' H$ v* K( T7 C5 j2 N
% L5 p+ c3 i; v4 A/ e; i- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 www2.tvboxnow.com: P! Z( B7 N) k7 w
8 F2 T) R) J3 }tvb now,tvbnow,bttvb24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
6 F. M2 a% w/ {! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% h6 b6 Y2 t" G* ?7 R: t+ O
25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 tvb now,tvbnow,bttvb" Y. Z% ~0 X- Y0 R- D* R& }2 M
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 tvb now,tvbnow,bttvb$ o7 O9 r. }) [' m w
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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' M) o" ?4 d: p! ]- F* r28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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4 o# W, T& y( P/ c3 [29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 8 Q5 w3 Z' R; b7 i4 S, W7 L, Z
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
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懶人瘦身很簡單♥
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$ C0 D. M' b! H& b5 ~1 y; I保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
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' v3 r& S. b5 M3 ~2 p) X, F9 z* @. j＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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2 F. o, n; C# |# `: P首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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" \$ W- ]% j5 x3 Ewww2.tvboxnow.com坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
# j. R3 ~, ?" O; K& H) O2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S1 ~4 ?- h& l% o# k3 W; \. n0 s
＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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6 g6 y) }0 S2 O% ~2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... tvb now,tvbnow,bttvb/ R- y+ h# w8 q5 ?+ B1 T
7 b" U2 S4 b- A9 Ptvb now,tvbnow,bttvb＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... 2 l, b, @) V' g' H3 z
4 F# N( r0 P# C/ Q0 d+ Z- O8 stvb now,tvbnow,bttvb在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
5 a3 b4 x, Y! n/ r9 R% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
, |6 V, G4 z1 X1 vwww2.tvboxnow.com任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
4 g$ j# X- }( b( S8 h' @1 V* S* Z公仔箱論壇首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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$ D9 F! W2 E+ I- G: S- ytvb now,tvbnow,bttvb＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... f. V- |' G" S/ p7 r
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
- Y& G! n/ M/ a5 w4 `& Dwww2.tvboxnow.com
4 s/ X' g1 `* S9 Q1 a6 E' E以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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