你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。' g& J+ Q9 C2 H" k/ e/ F! K
D. B; w% @ g: w9 o; Iwww2.tvboxnow.com他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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9 p3 K* O9 Y' L9 w& P7 A; s公仔箱論壇這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。www2.tvboxnow.com8 m1 J+ O5 F* p' x3 w
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。公仔箱論壇+ X& w, P; A; N2 D5 y9 `
5 r; z7 Z! f# Q0 c& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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1 ]7 U1 v* o$ d! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【實際的建議】
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: N7 c+ m, b6 q" \公仔箱論壇最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
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( {2 Z+ B" C' L) F* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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3 o& r2 |$ Z) m& k: o公仔箱論壇* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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- h/ p @$ S9 A, H) W! o7 P+ v6 U1 D* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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" p$ }% _! n, p- b RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 設立特定的短期目標。www2.tvboxnow.com3 O0 q6 l. s$ N9 ^; I" K
# h* W" b! {1 i* {. f4 H# c* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 3 q3 d2 R4 |& r! D7 s7 F1 {3 u& Z
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb: y* z& d+ B- G' p+ J% U5 y
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* 尋求家庭和朋友的支持。 公仔箱論壇, }# a" v2 {4 v; J, M# o& c
N3 Z4 O6 K4 o5 T% D- nwww2.tvboxnow.com* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
( D! K1 _3 |$ P! E2 I# S- v3 `% b! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% Y" F; s O; J# b
研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a9 n0 d0 u" N( h/ e8 T. E
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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