你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E! J5 X- U" b* N1 n
7 E1 {# `2 _# ^0 C! u( z' N G現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。www2.tvboxnow.com7 B' e! a+ N2 I) v+ |! e# N/ B+ \
7 L5 \# `5 f( d; z# ]* C, Uwww2.tvboxnow.com他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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! o6 y# E+ c; S! K/ D【實際的建議】
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5 p: X/ v2 m8 D0 T3 S4 |. X/ T6 bwww2.tvboxnow.com最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l9 v" {* N- b) V
: w2 N' }: U0 ]" ?* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 公仔箱論壇7 ?, f6 {9 u! i' C% I/ K
4 V4 @/ B- Z/ y4 Z公仔箱論壇* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 m6 [0 X! F0 A4 h: i& M+ z5 x n3 j
6 H4 G H1 e5 _2 r* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
0 _8 P, ?1 o7 M8 ~( W: t2 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 n* u6 E6 O+ ]% W2 K, c
* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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/ x' _" a. H5 o0 D7 T9 k0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 6 F! E% c4 B0 P/ v- ]
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* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。www2.tvboxnow.com6 a. y/ t5 U2 ~: j6 z" V
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* 設立特定的短期目標。
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* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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$ K5 U& A8 A/ r. C- b! }; m公仔箱論壇* 尋求家庭和朋友的支持。
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2 Q1 ]% G1 h3 J9 u( Uwww2.tvboxnow.com* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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/ W% U0 E0 }% T4 l8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 D- R$ R3 w/ E" F& z. J" h
0 F. Y9 D" p" E1 h6 |; H公仔箱論壇當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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