你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。公仔箱論壇( I5 |& ~6 C* l. J/ c* ^/ }5 W
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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O) Q4 y# d! ~) z7 @公仔箱論壇適時休息 才能走遠路tvb now,tvbnow,bttvb9 W- O; V8 X# x- X: U8 v4 A, F
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。www2.tvboxnow.com2 N; e) I9 A! |0 J
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9 Q0 k5 M; G% [! k# N9 E% G5 K( G v面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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8 e `. C# ^1 j, h( F; o1 k6 Cwww2.tvboxnow.com懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。7 @0 {- X0 `- u' `2 _
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 4 t9 X5 Y: W2 j" f( J( @
* z2 ?' e: f. o! ~! X心情愉快 正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
: K0 [# g; {/ F9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n. t" o# T: E% R8 w2 o
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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7 X& J6 z) p/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j- I8 t- J* e! _/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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( w" p0 e+ T0 _$ D4 q( _規律運動 減壓沒煩惱! i8 g4 s- x6 V/ P
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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% \1 x! H# m% ~1 q8 A研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。www2.tvboxnow.com! i! a7 o8 U9 y& M0 q5 N. L1 t
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. U3 c( x2 S" D& Q( i1 j+ Y- t公仔箱論壇運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。0 _/ ~4 z9 r' V
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) Y7 r* u3 S# }4 C! V& {公仔箱論壇即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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找人談心公仔箱論壇* H" |5 a! l$ D/ a7 d
9 M V3 }4 G+ L( Y5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
6 q& s( }! C7 D8 @/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J; I; R! E. @6 G! s
; ?2 _5 @2 @/ H. ~% `1 i- c, o3 {8 Xtvb now,tvbnow,bttvb壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。www2.tvboxnow.com, u G, U; f' M( h. S3 D) g
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 tvb now,tvbnow,bttvb! o& R, r3 [1 v0 l8 P
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減壓飲食, W- x3 }& o/ T# Z8 \4 z
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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# U% h3 y0 c( ~. g5 f) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ n5 H" J* N: S) D0 b, lwww2.tvboxnow.com同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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# e. Z" ` S8 p7 a+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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1 f+ p; G$ Y$ D7 _醣類→糖份或澱粉質
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食物來源：巧克力及全穀類食品。
- @' z0 v4 n& C) V/ y- L維持血糖穩定是抗壓的首要任務。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X1 T- P3 E: s4 r3 j
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。% m* M P/ a( ~8 o" c
7 M7 ]' J0 ^7 l( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d$ w, o" M6 R: I v
鐵質→肉類www2.tvboxnow.com, ]% a' a9 Z9 N, k L- n
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^, ?5 t, J8 P/ T
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。tvb now,tvbnow,bttvb$ z( [# f# d; i1 b
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( D! G/ a1 o2 U, E7 w) X0 ]* z1 |鈣質→奶類
9 C9 L7 {: x. d1 Y; E4 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e" ?0 L u; z% t; Q
食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
+ @, c" i0 u: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。+ T) l3 i: ?! C9 K# g8 C1 F
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維他命→蔬果
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
% k, G& _$ S; r2 _. B天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
# S6 x$ Z$ V0 S' xwww2.tvboxnow.com最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳www2.tvboxnow.com( p% F+ A2 A. R# Q- y) T A
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; j9 n1 t# {6 p9 t( W- u% Y2 b3 y纖維素→五穀
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( [9 P# [3 i$ E, }' Y) d+ G& B4 Y4 Z公仔箱論壇食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
8 P2 t$ X* M" N4 v. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。公仔箱論壇8 `- t, p8 F! H; _% y) ?2 u; n
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* k0 M0 d) @9 a5 d$ ~! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力食物~~& s* h" f9 A9 o& L" s
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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( z/ T- {0 x" \5 E" ~ V" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。3 v h) O3 T& j) L& m
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7 T2 V1 x- K2 h" X9 z+ d公仔箱論壇2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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# h- y( k' N: C) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。tvb now,tvbnow,bttvb9 V: |8 H2 L A" q, w3 L) f) ]
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q8 |& x& V) s C" y( I; ~1 iwww2.tvboxnow.com4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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