你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。公仔箱論壇( q& Q2 z' U7 R! M9 E7 k
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0 u& t' c6 S6 ~4 P- X& Q: c. v別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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適時休息 才能走遠路www2.tvboxnow.com# A5 [3 ?) h; r4 E" a1 s) ~
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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; b( a7 i8 j6 z/ b* R* Y) B( A! P, Nwww2.tvboxnow.com面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。- D/ E6 {- p% E, Y2 R9 ~
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb5 s$ B3 s2 T+ d' u' c! l) @
( p9 t o' y8 n8 I( j/ G公仔箱論壇心情愉快 正面思考公仔箱論壇! ]4 ~% R9 L# ?0 {7 ]/ R
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。$ w( L) G$ j* s, L1 O
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5 G. M$ d8 G7 v壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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$ q9 w& D/ \4 d4 p8 }2 R& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' g7 a3 _ U- @2 W! ~保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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' @/ _. F. Y3 Uwww2.tvboxnow.com規律運動 減壓沒煩惱$ z/ V8 }6 l2 a) _0 t0 N
1 _5 F6 O& }0 C5 L) c4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。www2.tvboxnow.com& Z+ b1 K. n" f- V7 m
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8 S4 l% ]4 j- o" D. j( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。- ^, p f8 f4 j
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( w' o9 D! n7 B( V8 q0 r: r$ M9 O運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。 j% @) o6 l" u' x: O
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7 J/ e1 o: A2 @3 o. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb8 r" m, Q. a! z$ \( N% Z) W, [# H0 N
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找人談心
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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$ F8 s9 U/ X( e7 a7 `壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K9 _! a7 X6 y: Q
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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9 o7 V' S8 j' S' {; [! Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n) O3 ]& I. M' m [; e+ z3 `% v) `
同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。公仔箱論壇3 n5 o* n, G0 ?% Q2 h8 N
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: p$ I) @3 U5 X7 \壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。www2.tvboxnow.com- Q) b% _; {. }2 i4 c2 v$ ^
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; C7 G9 j8 V+ d* o; }7 O食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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2 J: k o9 U0 q O; N醣類→糖份或澱粉質
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; |1 H+ i. j3 V: H& y' U, B# ztvb now,tvbnow,bttvb食物來源：巧克力及全穀類食品。公仔箱論壇* S/ j' k4 Y) k' n% w8 ~% k
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。. b; P+ c! y" h7 l' K
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。www2.tvboxnow.com: ^2 @/ |+ S7 J7 Z
& u2 y& k, m* Z7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j; d+ B; E3 S( _3 F. P" d
鐵質→肉類
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
+ J: M, d T0 R0 I( V: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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5 j% Z3 \& q9 g鈣質→奶類
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。tvb now,tvbnow,bttvb& ^4 G1 U. u6 [% t
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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8 g) V0 Z/ B' ]) j9 Htvb now,tvbnow,bttvb維他命→蔬果9 b* y# b6 P" E, L
+ T+ D. V- x3 d; L3 P |! }, Jwww2.tvboxnow.com食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。9 h( O9 R0 n* d5 {4 @, ?
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。4 N a5 F0 S/ g8 j
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳tvb now,tvbnow,bttvb4 p3 M& N" D: t9 t9 M& x( v
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纖維素→五穀
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( D( A- {- e! F, h食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。tvb now,tvbnow,bttvb# O- \" D# g8 O; L( U
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。公仔箱論壇# b; l$ C6 v* c7 E
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壓力食物~~
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! x2 l1 P P6 z/ A# }5 b; n& q9 w除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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+ K* B) |" |" Y1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。/ t2 T- {% o/ B; ?
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8 s) _( ^- m3 l# g& etvb now,tvbnow,bttvb2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。公仔箱論壇5 `5 B1 z3 ^9 C/ W' {, K
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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