你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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適時休息 才能走遠路2 V$ Y1 Q( X5 X! ]+ b2 R( {
; J# H" T! V& S有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。tvb now,tvbnow,bttvb1 K% ^, A# j% k5 G! _ e9 N
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' N$ n' K8 G$ i- s. e6 N8 v3 n公仔箱論壇懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
T7 l7 v8 w) e. l$ E; @5 P6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 + K1 a8 [5 u; r: R
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心情愉快 正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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6 Q& | f. u: |$ Uwww2.tvboxnow.com壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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- x1 ^5 c# O; N; Y保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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規律運動 減壓沒煩惱www2.tvboxnow.com1 d- m, {/ N0 Y$ O& \* T8 ?9 m
, _& ^$ E% ]% w+ Q8 _www2.tvboxnow.com運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。! w4 z. P( Y. m3 a
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2 Q! ~, Z: b" e1 v* P; v7 T5 M研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。- T2 H" H, r; K* S* }. H/ l5 J4 X
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb( _. R8 u; z" e m
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 公仔箱論壇$ @ b" P! `: z" `' w8 N+ F( X7 ^
1 o7 U3 M" @3 K& H6 b' ?找人談心
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食
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) v$ s5 n$ L+ B- c6 o5 k有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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6 i) V! C( e( N$ g+ t. f( jwww2.tvboxnow.com同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。公仔箱論壇5 d3 R' q; U: ~3 O* A& s8 ^% t3 w9 B
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' m+ P3 b. }! M+ m7 m' N/ Ntvb now,tvbnow,bttvb抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。公仔箱論壇, Z8 b; ^3 L, N
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: E5 g3 d4 A' }: c, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。www2.tvboxnow.com! R: [5 I+ d$ w4 D" b4 R
6 T8 E# z4 ?# T' K. }) z# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ G2 q% g; |# B. v) Z
食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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4 J$ S, N2 _3 ?+ U* H: H0 N+ ?6 \, V5 Q* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類→糖份或澱粉質
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) Q9 m! M; a+ y5 y" X公仔箱論壇食物來源：巧克力及全穀類食品。
, M. |' a x; j, r維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
% e7 l2 ^; h5 H) f# h. m1 Y& c甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
. O0 h' p0 i, |' c: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o1 O* ~* {" |; N5 P5 `0 z( v* Q+ D0 f2 r
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鐵質→肉類www2.tvboxnow.com) ^, U2 Y# ~+ u+ q7 O8 Z
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
) w9 z( {, P0 J. q6 t, c# t! y- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。+ @5 n: L: Q5 Q8 e& s5 H
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鈣質→奶類
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。www2.tvboxnow.com* `: I8 V: `( @0 D, \& M' K( J6 h
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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( e) I, t( m; }2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命→蔬果% c0 H8 S* Z8 ^: r' P0 ]
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。www2.tvboxnow.com E& U" y }1 N, r# Y# z
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
% l# X0 M5 b' O/ K" Y公仔箱論壇最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳, F: f# P r9 `3 a& q& y
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, x! Z) w: }: I5 H9 P" swww2.tvboxnow.com纖維素→五穀
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" Z0 Z- [ N& e5 s" Y食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
/ V! d- @* @$ L- D五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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" t8 z+ U; c1 i7 [# atvb now,tvbnow,bttvb壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。www2.tvboxnow.com1 C9 D d# d6 g$ z3 k. A5 I
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. t1 F6 K6 |2 V. s1 s5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, | X9 m+ }- Q% m2 M0 ]5 Z& l2 D" i
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6 n/ T8 G, r8 H1 Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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) k" C! M9 `6 b6 t# M, z$ O$ B7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* {) y4 ~( t, _, wtvb now,tvbnow,bttvb3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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