當心「電腦終端機症候群」已經找上你！www2.tvboxnow.com" A" S$ N e. Y; Q- E
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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- d4 ?# s5 K8 Z$ [6 bwww2.tvboxnow.com撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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‧用眼過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R, P. i7 k, S+ U
‧頸部過度前伸
1 u" g( y0 a0 D$ \‧不自覺聳肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @# X8 V! f; Y3 c% ?: K2 f
‧背部前傾或駝背* `5 i. K E! J! }& W: p
‧手肘懸空+ y' P2 H7 R8 u% \" H7 w
‧手腕後折tvb now,tvbnow,bttvb9 ]# ^: p0 n; h, r
‧骨盆後傾www2.tvboxnow.com( l& F9 S; s6 j+ {
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！. a5 X; H% @, _: N/ Y5 Y0 V
7 T% n3 t8 W. ]7 Atvb now,tvbnow,bttvb導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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問題一＞＞長頸族
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症狀：www2.tvboxnow.com1 x: G, d4 Z! F# D* Z9 ~6 T
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ˇ非病理性因素頭痛www2.tvboxnow.com) k+ ]7 A' t. a8 x$ y# }( I) z
ˇ眼睛疲勞痠痛9 {; v% j' ]) O6 I3 ?5 g; w* ~
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
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" C6 e+ t9 Z# ~+ N6 d- v% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ心悸、心律不整
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5 a X2 C* d! l9 D$ B' U. Q* ]7 x3 T在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。www2.tvboxnow.com$ h/ s+ Q( l. z: H; f
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。% p1 @ }% E' v1 c3 E' I% R
7 i& n& X% ?! d) K9 X問題二＞＞滑鼠手! G$ I" R: P$ v' T- G4 V( F) R4 K7 I6 `
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症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象0 W' Y0 ^" T: g: t+ |$ B. }
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群& @ X1 g+ I6 O2 I* e+ `
ˇ手指疼痛、腫脹
9 t+ x9 i7 `) p/ M& v# {公仔箱論壇ˇ手掌無力、軟弱
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2 i) C7 b: S4 k, ^手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
. _* _! g3 Z1 M6 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s2 y" Q% d8 k
當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。- R9 N) V5 a2 u8 f
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6 |3 L' R5 a3 L! j: _3 ^' S1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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+ b' ~" C# v! [4 F8 _$ t公仔箱論壇2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆公仔箱論壇" n* k9 W$ h% _2 V3 r' O
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症狀：公仔箱論壇; h7 ?% q1 u0 c1 C6 C
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
& m2 i3 P: v& z, w/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腰部懸空，感到痠軟無力0 R1 m3 q0 T" \* _+ \: `2 q# {, p4 K
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
+ w6 ?' x2 g" {, _1 f4 }8 Cwww2.tvboxnow.comˇ坐骨神經痛
- ? C' ?) N3 c. K5 r! x4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb. d W3 K3 l% p6 B
公仔箱論壇, c6 f1 w7 I' X& v/ f, O
習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。www2.tvboxnow.com+ H2 v# R; g9 l2 d
( {: v# G+ j3 g8 m: ^% R# }$ Otvb now,tvbnow,bttvb通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q/ Y: I: ?0 C# o3 i: G1 C, M
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預防及解決之道
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0 u* j' O! ]9 d% K1 \公仔箱論壇1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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問題四＞＞水肥腿
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症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
7 j6 R- A% [7 K* @8 e0 [3 p7 @1 m; Uˇ腳踝僵硬疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N, l& w, T% u. U0 V" G
ˇ腿部痲痺冰冷www2.tvboxnow.com+ \4 A m9 k+ Z: s4 l. v4 `5 S" f
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊公仔箱論壇! r- Z, h1 K6 N& }- w' i
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y: E' ?3 }) B2 t! n1 Y1 K
5 u" T3 |; L @ z, {, Otvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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" h# u# W5 m' _6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X& D1 h- _6 g" w
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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