[健康資訊] 男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A6 Y! w, {8 [6 Y- l+ \0 Q" b
關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的: C$ Y1 J2 J% V/ R( Y0 }
鹽分，因此具有降血壓的功能。
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2.. 黃豆www2.tvboxnow.com# K2 m9 A/ o7 A; W) v, O) E* _0 D
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如
常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨www2.tvboxnow.com2 X9 P; Q. A: ^$ S/ `- ~
質流失一樣有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]- z: P0 R) F0 V& P
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵
磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。tvb now,tvbnow,bttvb; f5 I+ g5 ], T) R" `! H, T
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3.. 南瓜子* B4 [$ L( i+ @
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者
服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是
維生素E的最佳來源，可以抗老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J5 U1 K4 ]% |, l% f; S
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當www2.tvboxnow.com* T( v" l0 h$ J! A6 v5 l
零嘴吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F. z9 ^* N) o

4.. 胡蘿蔔tvb now,tvbnow,bttvb- ]7 _& k% k: R/ r  p2 q! R
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等
。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-
胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。1 w0 ]% s  F7 f- P0 u- G- B1 o( \: r
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5.. 蠔www2.tvboxnow.com7 v8 H* `+ s1 ^. w
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與
品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中
鋅的需求量（15毫克）。
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。, \0 V- ^1 U2 g
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6.. 大蒜* m. d6 k, F% T/ j/ c; a& G- I
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，www2.tvboxnow.com  `. \  Z7 c1 ~3 T( D, |
促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強
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7.. 高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力
，那就是維生素C。www2.tvboxnow.com3 O& H% v; P% Z9 u

美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素
C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。公仔箱論壇/ H1 [9 U3 q- w# u! ~/ e
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（www2.tvboxnow.com9 X" T' i1 D9 A6 B+ Z. k; z* m
一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。% ?8 k, N6 |4 W& J+ k7 @$ ]
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8.. 全麥麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o: ^8 E1 B. J) ^$ A& w/ U
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解
壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C" r1 O6 w$ r* V0 z
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L  q, k" Q0 K/ [7 ?$ g
維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。www2.tvboxnow.com9 b. I3 O' Z# I3 i) c3 [
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複* f" Q4 u, O& }2 \
合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
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9.. 水tvb now,tvbnow,bttvb  k! p3 d0 ~6 {  _- g  r3 N
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應
偏慢。( ]- Z' y, `; @) G
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體www2.tvboxnow.com! |5 h. p) O' R5 k7 p. n  \! ?8 l
發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，
有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。

10.. 深海魚www2.tvboxnow.com8 u; [5 F. j5 f) i8 q8 C' `
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心
臟血管特別有益。tvb now,tvbnow,bttvb5 w1 \0 ~" o1 n. y9 F% O
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要
記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。www2.tvboxnow.com" l" U+ d3 r/ [, ~

11.綠茶公仔箱論壇$ m! b# y. C* Y
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此: h( e& b8 V) L9 h: z+ s4 v
之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]3 p1 V8 [- E' G# H; |6 Z) B1 E6 c

12.. 紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降
低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）
相當低。
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也
能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控
制在60cc以下。6 D5 L! V8 S7 V4 F) U+ B4 n

注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

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