以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。
( Z# `* T0 y# i' x$ {+ L1、葉酸 400微克／日
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最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
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' x G7 x1 k: l7 e% o3 S' w2、維他命B6 1.5毫克／日
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最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆" a+ [8 i4 a F0 Y4 Z( l" x
" G% s n. x# e( h- W7 v, h; R* G' [3、維他命C 75毫克／日
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最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒tvb now,tvbnow,bttvb8 M' Y2 w) C9 s' w Y- n
+ ]; l; {) V& D4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日
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/ k) X K( Y& B& L# D: [3 N! A公仔箱論壇最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果公仔箱論壇/ x( Z" C) ^. ]& C( R
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5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日: S# `) F G% j \1 t1 x
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最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚tvb now,tvbnow,bttvb( N! E3 l6 ~" P" L
0 G1 I; A' T: f* U y Q$ Ctvb now,tvbnow,bttvb6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日, K/ ?6 P: h( z6 n
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最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣公仔箱論壇4 I( v# D* d4 G$ A$ Q9 \) `
' i8 l g, r, O! {% itvb now,tvbnow,bttvb7、鎂 320毫克／日
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5 I( V5 ^) m5 d: v0 m" jwww2.tvboxnow.com最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子* n" ]2 s0 t+ x$ }' k
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8、鋅 12毫克／日
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$ U9 m- {" v: [8 s# s1 a: O最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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