★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
+ Y5 ^, {3 J: j$ l維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
" P5 u( O) l( V# c1 ~tvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇( V4 z, \/ T8 D9 g3 X" T
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，5 F( C8 P1 e" {: y" E
因此需從食物或營養補充品來補充。
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9 ?! m8 p; o' T. xwww2.tvboxnow.com■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
5 _2 n; [ X$ b. g8 K木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v7 I0 B0 I. f. n/ s% K
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% w/ W" J+ a/ m# y( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅 ~# f/ ]5 c) R+ T3 G1 R7 p
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，6 g7 C# ^0 [: v( L
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \0 K0 k8 n0 @2 u
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，+ _9 h. ]6 G8 o7 p( P$ X @
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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6 E8 }9 |- r" `+ R5 h4 o公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
: }) ?% d9 n7 u. i# ^' ^+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。: L+ M( e' e1 ~. n. B L( U0 Y
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. S7 j; x3 K$ htvb now,tvbnow,bttvb★★3、胃部不適：缺乏維生素A
m1 v9 D, N+ O4 T) e( m/ W' `每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，3 m: D/ o, Y# O
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，+ N& e% T3 w* q" g- q; ]) B; }
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
8 V4 Q8 T+ m) c) ztvb now,tvbnow,bttvb防止細菌或有害物質直接侵害身體。! W& U6 S! z3 n* I" v/ C
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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( G+ m; h7 X2 A' l8 ~3 c公仔箱論壇■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。2 _6 x* \8 {9 l5 u0 W$ Q
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y, Z- z! t# w& J8 C7 \/ w; w
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，* \7 j. g( C3 F$ r, r( i
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
1 D. p8 P% x# D; E5 [* ltvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb8 H+ I' z- u8 r3 p6 s, Z5 ~. i
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，; `) F$ \. \. ~: f X
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
/ S8 X+ V1 N' r0 [8 u1 k: n5 D2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T. P* ^8 W+ l! v1 W
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R9 r9 P* T" I
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇* c h# `7 V+ G; C7 ~
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
- H6 F0 n# G( Q, `- _( X0 Q公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇& M/ ?4 d4 z& B9 ^/ ^* L) E
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，www2.tvboxnow.com6 q( e1 h5 N& k. p! d2 V
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。www2.tvboxnow.com5 \6 i( M& `- V) h
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2 X" W. @2 a' V7 j2 o6 w9 e0 d公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
" g5 Q! ^, y5 t8 a7 v, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |; U$ @/ h& y' V6 w& z7 N
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
( T2 q1 G; g% S% N- k' ktvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N% X& F, E, d/ L, N
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
5 [9 d! N# y7 A, L- A3 k3 [www2.tvboxnow.com維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T2 l/ n% r$ g3 V' N& j0 B
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- J# S3 _0 J; N6 c# V■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
" e y( F; P; o再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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