★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2* M+ B1 @# F( U3 D6 s* U- L
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。公仔箱論壇, s5 o+ g, ]) q. N
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。www2.tvboxnow.com! ~9 h) r% o( S: T1 n
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，www2.tvboxnow.com- L* E" x0 g2 z e8 f
因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、, I# U4 n3 v7 H0 u$ w7 Z
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。& V& H1 f0 Q2 Q( @" r3 T/ ^+ x
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: {2 m9 B0 q$ Z0 `, B( n+ i★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅www2.tvboxnow.com0 h. X9 B: |+ ~
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，公仔箱論壇7 A+ p. I: `& Z' R+ i3 C
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
" G# i. e( F3 M# ^: U9 f因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
' g: R0 s; c, B, r3 f4 g3 j% l公仔箱論壇就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
! @5 b( @: E/ X e6 a公仔箱論壇+ a" C4 ~3 t0 u9 k
8 d# h# d) q6 o s1 M( jtvb now,tvbnow,bttvb■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
, R6 ?- K& G& L8 x3 V# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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+ w; q: |( x$ w6 E: r5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★3、胃部不適：缺乏維生素A
! n- g. h$ S% k! B) W2 Pwww2.tvboxnow.com每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
$ w3 _( W9 ?$ D( b! g8 H4 s6 k維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，" g# W% i2 a0 p) j% @* x3 g+ O
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
. L: F3 H) _% T0 X& V9 B% Atvb now,tvbnow,bttvb防止細菌或有害物質直接侵害身體。
s' N. I8 h1 i# e! B$ F) g& ]因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇- H0 L r9 I7 W. g7 k0 L/ B; T* r4 a
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
6 r4 V" Z7 h# H4 X! ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R& Y* f' F: J. Z$ P( R
+ {$ k- a5 ?% r1 J( ~ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
5 Z8 \3 Z. N1 w* b' v& Atvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
3 h Q" s" {. a( p: [$ R& ^+ a. f2 C5 g公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb8 `3 [: h7 y. f' M& Q4 x
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
/ w' ^* a" J: H* T' Y/ g. L! W: `4 @公仔箱論壇對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
* E+ F9 |. J( ~+ J N k公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 y* V" T7 h. `2 C. }1 ?
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9 k4 u! F& v" b. o■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
# y4 C. }" R6 _, E8 `1 Y公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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0 `8 T m) i, O" ]( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l, v \$ q, M* Q
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀& {5 C" f. o) v: B3 M9 e, f9 i
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
& i6 W: [. c/ D; [1 fwww2.tvboxnow.com長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
0 G8 K" z2 G6 ~" A" o% b+ {www2.tvboxnow.com鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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7 \! s/ c* ]6 wwww2.tvboxnow.com■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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' C i8 \! K. @; R! B! [ m1 j/ V. ctvb now,tvbnow,bttvb★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇1 ~% D; Y0 q' [3 p. d1 e2 z
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X/ ~% O+ f8 E) r/ X
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
0 N# Z& l- a' q; [維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。) C6 ^9 x. M' m& E& b( P1 y
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvb now,tvbnow,bttvb5 M$ g& l; s' k
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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