就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
2 Q) Z- L3 w2 M, ~$ Rwww2.tvboxnow.com當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
7 c: a6 i% I: u. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，( a8 n7 Z8 ~% p, y6 o7 q" d
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關
; G9 m, K& i9 z! Qtvb now,tvbnow,bttvb年輕常鍛煉
% g) w1 v1 |- P; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
6 c% y3 P( B" z5 Z3 ~* c2 u' R50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
* @' D" W! q- w4 V) \% D公仔箱論壇大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
9 p% I% t% l3 r9 S& b其中，體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；tvb now,tvbnow,bttvb6 a1 O1 u' H1 B* G% C" o
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；$ W$ A8 j0 M6 b7 L) @& K; o4 M
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
, C2 w3 _9 |7 d4 p$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、公仔箱論壇. ]% T- {- \/ C5 S: t# W7 k) j
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
( L1 T2 ~; j# ~. {1 W1 ~5 Y$ gwww2.tvboxnow.com第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
' N8 @1 V7 X/ ^8 G公仔箱論壇第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；www2.tvboxnow.com1 f4 P" n j" w* A
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K8 O) H# E E# I& V+ Q
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
4 B7 f3 }- f8 hwww2.tvboxnow.com第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。tvb now,tvbnow,bttvb' U0 b; j$ b/ N# e6 \: n' X
' t( B9 [% J( F) Stvb now,tvbnow,bttvb因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，% D) G0 p% L* f6 A
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
" N. h+ D$ z$ r/ [' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，公仔箱論壇% J7 f, y8 ]" k3 J, O: N
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
/ J: R7 q5 c3 K; T7 ~( U5 S& x1 itvb now,tvbnow,bttvb適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。tvb now,tvbnow,bttvb A# |5 z8 v7 @; a& p) A: d! S
$ G2 [/ T0 T7 p. U7 [# otvb now,tvbnow,bttvb▲心理關公仔箱論壇8 E1 r( p% l2 R+ l# i( x% k i) ]. t
家人多寬慰 A" R0 Q5 R# y2 O, Z
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。! e& y1 `. H! k! D4 D+ [6 N% ^
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P; C7 P+ R* t
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；/ t/ b/ v6 `0 Y/ [" |
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。www2.tvboxnow.com6 l) n) U7 V& i7 K% S
# E2 P, i* J" h: X5 O; Z' D/ g因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。tvb now,tvbnow,bttvb* V4 o: |3 T) K$ ~) v& e
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，8 ~9 o Q4 z4 C; g! c. ?1 b
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，/ w6 @4 F4 u8 R
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r3 W' Z+ D7 B
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
; K/ |/ @& d9 ~ U做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，www2.tvboxnow.com# o6 N$ |3 s }. [+ n3 m! C* E
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。* H9 j3 O- Y) o8 K# x v* d5 ~
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，公仔箱論壇& {) z7 l& q2 l. Q% K# x
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，, ~$ W* g3 y# O7 K; f0 L
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。公仔箱論壇 n: [4 D2 G$ U/ R7 n' g
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；www2.tvboxnow.com; h; Q9 C! V" A9 L6 a5 o" Y8 X6 q' O
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。www2.tvboxnow.com- H- e, u P# m' Q+ l
2 L$ W. b; l6 `; N▲性慾關www2.tvboxnow.com" ~( ?, r2 ^5 A0 g
房事彆強求
" M& L6 P- A; E- Kwww2.tvboxnow.com人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
4 ^6 n u' i/ U8 ^, x公仔箱論壇影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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0 J6 x# C3 Q: P男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
" | R) M+ J- ^7 ]tvb now,tvbnow,bttvb不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
4 G1 _9 Z, I' J7 g: D公仔箱論壇反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
4 o' u/ u. ~( Y公仔箱論壇繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。% p4 }+ j+ T8 t2 i
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
) x2 t! _# Y$ b4 kwww2.tvboxnow.com當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，tvb now,tvbnow,bttvb6 v; ]* u* T6 [' s, Y! }; u$ C
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
, M$ c* M( X8 `! B- E! p+ mtvb now,tvbnow,bttvb要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
! e3 n/ N* G3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
& I* t! o1 O3 n7 f) s$ K$ K F- F/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
% B2 \( a" O0 V9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。/ t2 Y7 p6 n: {7 \2 o
: G6 g! G5 b5 a中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，0 v. M9 g& s( \" i, o
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i9 ~* @/ l" n, x+ M& U) ^" O
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。公仔箱論壇! V9 j( `6 L# w% t
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▲疾病關( G D9 Y) R. g- u3 J( U4 m( C3 |4 O, O" g
定期查身體
+ W. j' Z2 ~( x+ E8 l公仔箱論壇更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。公仔箱論壇) T% C' N6 o! O5 i' H" S
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。公仔箱論壇7 F' e$ F# Y- T: @
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、公仔箱論壇; Y8 q$ E5 k7 J7 V* T
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。. m3 j H Z! Z- @
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。tvb now,tvbnow,bttvb% I3 _. p- P& C: ^$ |4 K5 S# e
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，, p! ~, M2 b' D0 Q7 `
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
0 x+ W" I) S! R) y9 e) Q- X6 B就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。公仔箱論壇/ K& o7 u, O# Z, Z9 q7 ~) k5 ~; O
8 O7 x( c. R& F: z公仔箱論壇另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。www2.tvboxnow.com" N* w6 z' x8 u* ~+ k) |+ X
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、8 K* ]4 s+ ]1 n$ M' d) k; j( ~" n0 o
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
$ I5 X7 \( }% \1 b: u; k6 Ewww2.tvboxnow.com比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，4 } e: c" j: j1 k0 h) Z. z
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。' X0 @) D/ A% x Z
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。( X) u$ s+ ?! |
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▲男人養生少吃5種食物6 N" j* C( k' D1 K9 P* k8 r! l
1、肥肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 I7 V) C; z6 _
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L# O S6 I' O+ }$ R0 `( u+ R; k
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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$ w" q6 S& Q* [- ~/ }2、高脂牛奶。
Y: O, h# F f' ]# \" a) S高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
9 q* {! g9 h* j, A% n) z' ^# btvb now,tvbnow,bttvb# W9 {# I# o) S5 a% ?9 F; H/ s
3、油炸食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j0 Q8 i2 h# z1 V: C
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
, t5 A/ M. |( J! U) S5 i+ jwww2.tvboxnow.com反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。" e8 l& l; @! D: P$ |$ }+ O' C# o( u2 @
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4、精麵粉。tvb now,tvbnow,bttvb+ M2 D, ]- k) L
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
5 K3 K# s3 N. T- F* T |0 twww2.tvboxnow.com在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
. w) T/ @9 m2 F- a; `/ N3 v- htvb now,tvbnow,bttvb而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。4 y0 t9 S6 S! T6 ?
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。+ f: k7 U" s- N
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，tvb now,tvbnow,bttvb! b; f" |8 G( V' C# n
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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