早安健康／林明慧編譯tvb now,tvbnow,bttvb* A; \7 i( l6 J. k( M
* b" y9 I6 ~5 U( l. s去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 B6 u6 ~7 [9 x4 Y: [
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 公仔箱論壇$ `; H$ R8 Q. A+ T8 {2 l& R2 i
1 l* {5 e8 d+ V/ w9 d# i* w% ]1.小腿冷熱浴4 X, x0 i# [& k y# P
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb8 A. I! }, R$ e3 z4 e
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 ! }; m- m4 x- G5 N# N
( a: Z5 I/ U4 @( i& z8 }tvb now,tvbnow,bttvb步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
" h, q: y( @/ G& H! t* S0 u, B步驟2：浸泡在熱水中。
% L, p+ H, \" H* r公仔箱論壇步驟3：重複前兩步驟3次。
2 g2 R* m9 J3 q4 ewww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o- G! p; b% }. ~7 k# p+ i6 w8 `
2.運動完後早點吃東西
; J9 G6 c- g) E2 W8 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H+ u- y9 N* Z( C U
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 www2.tvboxnow.com8 M6 v. v, g8 b& I& b; h
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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3.屁股伸展操) D6 e& |" N( N) O) U0 f3 i
& ]3 _& x( Y \% Y" g- S) Gtvb now,tvbnow,bttvb位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 # p& O. d, J' y8 Q" t0 m( r
# z. F9 h4 @- A5 B! R; ]5 J2 e7 T; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 9 D/ ]5 Q" G+ e7 P: U* n
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/ w/ u& U# B6 U6 kwww2.tvboxnow.com步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 2 [" w. K1 K( g- Y9 W5 e+ E
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3 C& a$ Q7 _6 [* O步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 tvb now,tvbnow,bttvb! I' R& a- k$ x( U5 K7 U' E5 c
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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