經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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. F2 s! d+ G7 a- N. U0 iwww2.tvboxnow.com但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:tvb now,tvbnow,bttvb5 g, |: S" ^' T* [
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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3 y" t) G/ t" Y% Gtvb now,tvbnow,bttvb可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
5 b9 Y, T v/ E4 m% rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J/ N0 `. n2 k. @: R3 _
4 e0 \, n+ w2 o' E( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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2 B) J0 L. k% X! E) X公仔箱論壇同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。www2.tvboxnow.com% B7 I T& s: o, A3 B f
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" t- E, R7 W5 V! a三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，www2.tvboxnow.com$ \7 G! W g O, K* J L3 p
# G7 P) d) f' r4 `6 L1 j9 S) G# Z有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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( q: I! G2 w- {- ]3 ]. O7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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8 X) \7 l* y, s3 {，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強公仔箱論壇) m9 m1 V2 I H
2 E5 u7 o$ @- [1 V8 e0 qwww2.tvboxnow.com，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。4 S5 ?8 d0 x+ D% ~$ n
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
' u4 }- a9 }/ g! a3 E5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s6 `1 x+ w4 m3 H公仔箱論壇。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，www2.tvboxnow.com( [5 F& D) q+ K N2 A" h
! A' g- K! T; `( s+ R以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，公仔箱論壇. I" c9 y, B9 r: S4 S( D* ]
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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