早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇) g, a0 ?" Z2 x" U7 I+ T4 \
$ H; v d+ }& G3 Z5 C2 v; N- _公仔箱論壇肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
2 k: A, l! m2 T3 }* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% r: V; |3 B* P: X2 R3 @( }公仔箱論壇日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m$ \+ \ v9 A2 C
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 # l# E1 j/ t+ z: T1 A; v( R
( r' S a; H# U5 `1 C' Ltvb now,tvbnow,bttvb平衡伸展運動這樣做 0 v. n' `5 G$ K4 P8 u& v' C- [* M6 D
; d9 A* y8 e$ C8 w$ awww2.tvboxnow.com透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ www2.tvboxnow.com/ C- T$ x5 c7 Z# s
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb5 X7 ~. b& |: a, m" U" X3 \
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 公仔箱論壇: X% N/ z. C! A. Z( `) x
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
0 @0 I9 d* Y* C {8 L公仔箱論壇STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
2 c" D5 l$ P3 g! ~3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 www2.tvboxnow.com- `! G9 c+ I* g3 _
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb+ s, R( |* d J( M" f9 J) W( a& L" h
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 tvb now,tvbnow,bttvb% V( J N( q9 y- Z9 V5 V; {3 }0 H* r
STEP8.維持5~10秒。 公仔箱論壇6 W4 M% l9 n" q. `: x, B3 n$ t
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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