虛胖4 H' X, S7 d) \ a: z, v0 K
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，' o* p) K/ o# `
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，www2.tvboxnow.com" ?. u( J/ M: c9 h8 t
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，www2.tvboxnow.com: P; f, B9 K* o+ {
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb( W* b# S' ]' @4 V1 O# i- x
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
1 I0 |& a7 i$ U$ t/ }; R* ztvb now,tvbnow,bttvb40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
' p5 W/ |5 B' s/ L4 A1 }www2.tvboxnow.com有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
/ W& K0 y l& c; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
+ h/ F$ S M4 A* k/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
+ J& e2 [$ M/ o. cwww2.tvboxnow.com此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。: O# P* j# f4 m2 q# s
# f# V. p% @/ {; l8 \4 \三高www2.tvboxnow.com8 i/ U, h) m. Y' g5 z& L$ ?7 I0 f
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
; p8 {+ ~5 a) Z3 |. V3 Vwww2.tvboxnow.com平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb+ ` d+ ?3 w9 K
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M; F' H9 `& u- z! `
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
6 E H3 b* P' i/ {4 i5 y; W再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，www2.tvboxnow.com( E# @7 v4 u2 ` J
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
, O1 }' x3 C; Q4 l/ Lwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t }7 g. C* j( C0 L
消瘦+ r% F0 }3 d" h& X& z/ g
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
; S' Q9 ? z, B0 n [) w6 u! q5 s2 Qtvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，* X" V, ?2 t/ x7 _3 O U
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇" S3 C: S4 W6 [7 R' l2 ]- l7 t
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
+ m6 P, V0 y, p4 ]& o當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
! i4 N( o! {8 q; e公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇3 z' j( o, b4 Y6 G
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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