健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
, n/ C( `# L& ~6 x+ j/ x, _' _1 ~tvb now,tvbnow,bttvb隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。0 M9 O/ S& ~- w
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，tvb now,tvbnow,bttvb3 G9 P" ^' H" p2 j+ f8 s
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。www2.tvboxnow.com# d0 Y, z) i7 O7 f
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遠眺. [" X3 z' d% f+ w4 ?
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
/ `5 g, y/ z# t4 u( w& ktvb now,tvbnow,bttvb在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
! t* h) g: F# F7 p7 ]2 o: f; a塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。公仔箱論壇" v2 b. n# p3 K; e4 \
Y2 b x5 g. L, o7 q% ^! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈氣公仔箱論壇' M: w* I4 B! V8 J$ Q+ {3 j
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
/ u9 Z( L- B' C公仔箱論壇合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
! X- c+ i, a. S$ Q: rtvb now,tvbnow,bttvb使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
- j- d5 n: _* R" c z; `* i. J& {: awww2.tvboxnow.com防止中老年人面肌萎縮。( Y! I, Z) Z3 F
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咽唾
8 Y0 N, s o: N( l中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
6 l: n4 e) ~8 b9 O& @$ K) Z2 o+ d公仔箱論壇嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，www2.tvboxnow.com% i* |/ i& B5 j$ [5 f+ f3 R
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
( U6 i8 F K- {促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。- g/ ?- r- ` N# f
1 v# \3 Y, R$ B; ]' C/ a& |# U8 \摩耳0 W$ L8 b0 y3 O4 W9 A; v1 t
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r4 R5 O0 n, @9 S
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
$ T9 P* r$ i/ k* k# X6 B# K9 Y用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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( z0 P/ S1 D$ `, N轉頸! v+ E/ O$ g+ B2 P% D' X0 ^( r
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，( p y8 j9 V9 B( E8 `8 a# c
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、公仔箱論壇" A4 D% x, j/ N5 N
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，公仔箱論壇0 V3 ^* x& Q/ o0 c3 q4 m% D
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y1 X, D6 ], N, Y5 O5 C
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握拳
1 I, s! H% U% `5 ^1 m$ r, m《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
/ l/ Q) A; Z7 \& R4 x抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。5 v4 X* N- Y* k5 o% H/ ^9 v
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
# a: Q4 x% w5 x+ W% P/ I同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
' a9 j: x6 w6 i& ?/ ^( C* s' M4 x" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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