窩在沙發裡" T$ q3 `4 U3 X
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
' X4 P/ ~& c$ h/ Z! L但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
, @6 s5 S' v1 `6 R \6 u" Nwww2.tvboxnow.com因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。www2.tvboxnow.com: H: d! J, u [ }! r; ~
: t/ s) B8 g. ^) E }2 Uwww2.tvboxnow.com建議：
5 r( q/ R- ^6 V2 M+ N% K8 a公仔箱論壇椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
% x ~: p: i- e. @) E( C' e$ P公仔箱論壇更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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' d8 v5 i- j4 r7 m1 ~. Z公仔箱論壇椅子只坐一半
7 d; y% A+ H+ F T有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
% Z7 d1 B6 v7 Y9 q4 B. D5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
& k' D) f8 e" {' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。- q4 Y2 |; _$ ]. F; @
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
: v) Q7 {. G/ V: ~2 `2 I) q壓力會很大，容易引起腰背痛。
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" a% V" U+ Q J, l2 _6 c+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：9 z: T$ s5 D9 l" U
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
3 X' ~9 ^' Q* m7 V- Z* r' w. owww2.tvboxnow.com許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
4 c/ }, L- B* D但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b1 }* I6 R; D
5 g9 t6 ^5 p8 o* ?- D建議：
X/ u- |& \, z4 G公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
! |) a0 n" x9 W% T0 M( |8 ^www2.tvboxnow.com如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾
9 x4 v/ \0 C" E3 C8 n$ {6 Q3 stvb now,tvbnow,bttvb有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。. @- Y. W% j$ I D' H
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，公仔箱論壇 b3 v$ U2 h. i! V( `$ d
這麼坐腰部受到的拉力很大。7 @/ o1 ` Q. D) s7 ?
8 e5 ?- s6 ]- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
5 h" r$ p3 E9 qwww2.tvboxnow.com正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。www2.tvboxnow.com- K+ ]7 O) J# L* A3 W
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低頭打計算機、玩手機
]8 E0 @8 i" n8 j; H$ K這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \; J N" H' c# q
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建議：$ m. _" w! Q u! {7 \+ W' x
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
, [* l I) i: i. t' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，4 Z3 A* c1 \% J S7 D z- ]
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
B* d( d8 W8 Z3 v$ T3 X( u+ H1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ L$ t- V- I) o+ d4 t托腮思考tvb now,tvbnow,bttvb$ c( t5 \ L- D6 B
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P. ?% u8 c! m. W) H8 S6 j+ R
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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' b( X" @( j9 u7 w7 C+ s公仔箱論壇建議：
I& B6 v' V& k" N* }: ]% }! I7 O! q5 j! r想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
9 t: n( |0 p$ [ d. ~: \www2.tvboxnow.com保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。/ r3 T0 z# V' ]. f& ~
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彎腰駝背站、走
* t& V' w" g* g3 z( K7 a/ }2 z5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
' U9 m- j6 `8 _* Mtvb now,tvbnow,bttvb很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
+ k. C% \- o! d8 _7 ?4 Y% n; E9 ttvb now,tvbnow,bttvb長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。9 L5 P5 ]3 \9 |9 [$ W/ ]! e9 E
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，www2.tvboxnow.com' I) o) s' d# J u; n* h' d" T/ X" b
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。1 G, A" E8 {- Y, Q5 j
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
& F- \- z1 E( S' ]" x; i2 Gtvb now,tvbnow,bttvb使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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建議：
3 d! O" Q8 I o5 b7 \7 v如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，, y; m7 {; m. r
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb% r" v- l1 l2 N) f G7 Q! o% x5 T
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P1 y6 u3 j( G. h: t8 J+ }4 X
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靠在桌前
$ l1 ~! i$ E% e有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，tvb now,tvbnow,bttvb+ ^% m' \* f% g& i% u4 p% c) U2 t
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m) A9 U5 Y! w+ W' J
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
6 X$ r4 M7 a! Q1 D# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
+ i5 m3 [3 I5 o1 j$ H* n2 @如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。+ l' A2 E+ I: D
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趴睡& }" O, E- l7 C+ m
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，; ]: f! u: j3 r! s- x
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。公仔箱論壇% z1 ?7 t/ x7 ?& a/ w7 w
/ ]0 q/ j3 l, S1 Z9 h建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D- c+ ~ l: b) ^! I
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
) c) `+ V% x/ m. W0 [1 e' e公仔箱論壇如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
; v, H0 r" e [! N5 x側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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; j! w6 e# T! s' ~1 U8 M* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。90°彎身搬東西tvb now,tvbnow,bttvb! _' J/ |7 p3 ~5 x3 n$ V
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G# B4 _" p( m
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建議：7 O+ }* D/ k9 G. F9 p
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇" w" N* Q$ ^( R- V9 ~( j5 @9 U
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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