窩在沙發裡: ?: _' ]/ J. C( {, X
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
6 d# v$ I# H+ jtvb now,tvbnow,bttvb但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
. m* j" ~5 \. [. v. c5 ]www2.tvboxnow.com因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。www2.tvboxnow.com6 i" ? s* C8 N2 N1 \% N
1 b! E- Q" x. J. a; m
建議：
6 i. s/ r/ m+ n h椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
; v" ?, K J6 F公仔箱論壇更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
, ?4 z& l, `! o9 o X( L" ktvb now,tvbnow,bttvb
" f7 d7 U# [8 {, P* k; ^5 Ywww2.tvboxnow.com椅子只坐一半www2.tvboxnow.com0 P; w) [+ k: [6 H
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb0 y$ a0 L- X" D. Y3 P
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v+ Y( J6 p* u; T4 k
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p% Q/ N; E- G% @8 V
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
0 D2 D! b9 W3 V8 v6 O) ~+ o壓力會很大，容易引起腰背痛。
4 j" c* e) p( s7 V7 l公仔箱論壇
* Z' e2 x- I7 L6 a% g/ h建議：
+ f9 K* h; E2 X* y. u坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
9 _* A9 L' P- |: x$ jwww2.tvboxnow.com5 f/ F% q3 f7 q7 |& h' V
盤腿坐
2 h: g( A3 A7 m許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。5 i" }7 M2 |8 X+ B' R8 F+ X
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb5 o! Z6 F f$ s; }+ O1 a8 b) @
% g8 P; }7 H+ s/ t9 G Z" K2 s公仔箱論壇建議：' f6 g5 I: ^7 \
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
' O' F2 v& U3 \如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。* \- l! ` `3 k$ @( _
# d% c f- w! k身體前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D7 l) Q) B7 H2 G9 O- ]
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
, f* p6 T V$ r公仔箱論壇很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
4 {( Q& ]& b! y這麼坐腰部受到的拉力很大。
) l2 o6 r `' _1 z" ?2 O% zwww2.tvboxnow.com3 e( Z& Y6 q: Z
建議：) D+ h1 n Y8 h U7 ^/ m9 h- Z- L5 e
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。5 }. U. x2 d7 l- X: Z
www2.tvboxnow.com0 i& `$ _! X# Y: i$ g4 H
低頭打計算機、玩手機www2.tvboxnow.com+ T0 ^$ k. L! I: k: m4 T
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
- q2 V G1 v- b8 j5 T: qtvb now,tvbnow,bttvb/ s0 P9 j+ [3 E5 d* ?
建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {% ]/ q' y) v4 Y1 g4 T* j3 I ~
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，! K6 R- B9 b7 C' L3 Z" a- g
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，1 m- R* S5 _' v& w$ h
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
) w: p& j* [! w; ~, L$ J" C4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H1 y0 B2 K* I; |8 x& ~
托腮思考公仔箱論壇9 I: k2 N, k l. G5 f* G% \
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
. ~8 g) h/ z2 P5 u9 G這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
9 d- F# i0 }& C+ Bwww2.tvboxnow.com( F+ W# h4 d3 K: E# z3 J1 b
建議：
' w) B7 s% E$ S- S ~' {% P想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
% E9 l' P9 O6 I( W公仔箱論壇保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。& x# W# p# b/ b: X% ^9 Q( h; v1 S3 u& w3 I
公仔箱論壇 l. ]3 Y. v( G9 M: J& ^
彎腰駝背站、走
; {- h: `7 ^+ d% v* @www2.tvboxnow.com經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
% J$ D6 W( K# F: R7 ~ B5 a4 p( {tvb now,tvbnow,bttvb很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
+ z! c/ M0 n5 G: _' Gwww2.tvboxnow.com長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
* |7 B( {. s+ j% `0 Y另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
' G+ t% j2 s. I; V公仔箱論壇身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P# \5 e* ~( k. _1 M
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，/ c5 P- H j+ j4 E9 u
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
$ J' V2 [6 ]# ]' S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F z$ K2 V$ m A! W. i& C0 f
建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C" Y, G5 _, j2 @( W- H
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
5 A* ^; V7 O1 L如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，www2.tvboxnow.com* N: B8 W1 z! p
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。公仔箱論壇/ M( I3 n) C# C9 a: g( u9 O* g, k, K
tvb now,tvbnow,bttvb# z$ I! O! l' W# j' Z% }
靠在桌前
$ L. c p* A. {6 Z" S公仔箱論壇有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，- e9 C( [9 p1 |' G$ H
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
, ^ u$ H* f1 u4 [( H0 ctvb now,tvbnow,bttvb失去下半球的內容，結果可想而知。
/ ^0 Z1 I8 p$ J2 J7 q8 v% A/ l. i; @- F
建議：
$ t& l, r& U4 b, |8 E4 E0 r. D離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
0 B5 I5 i& e0 G2 ?1 c9 N/ mtvb now,tvbnow,bttvb如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。& ~5 `2 H$ a8 |. J$ I; Y8 R
公仔箱論壇8 ]& u! y$ A0 Z" s/ K, l
趴睡
8 v* }2 |( d* ]" g% k7 x8 k不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
/ X# J4 M2 [2 y! @7 a對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
* B4 l# d2 K; }* ?( |7 ptvb now,tvbnow,bttvb
7 s3 Q' ^. B6 M8 Vwww2.tvboxnow.com建議：3 d2 M4 F( G! N3 i0 ^6 m; h
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
, Q* a& `4 _! D2 a- A公仔箱論壇如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
. H+ @: F+ u! @* kwww2.tvboxnow.com側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。$ ?+ R0 s! F5 v( {% Q7 F
: x1 n, h5 }7 S! i; [
90°彎身搬東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A8 K g) }: F- V; Q* F
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。, a" c6 w: X$ j- t
- j T- H$ z1 h2 S9 P6 q- s建議：tvb now,tvbnow,bttvb0 H5 Y# |& H3 c3 o
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
: n6 O5 c: C: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
| 
