當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
. r& P' W% ]" r5 P" t: d: Xwww2.tvboxnow.com慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
8 K' c+ Y$ Z) w& n" ~$ Q. J3 A糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。( q9 o% Z K ]+ Z
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
( y8 v# a j+ V% H* T! a; Z公仔箱論壇1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
, @8 h; H: L, N5 Z7 ftvb now,tvbnow,bttvb就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
) ^! V( @. q6 C' G! V! ]8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ r9 Y; j! X5 V3 Z) H* Jtvb now,tvbnow,bttvb日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
$ H6 ?* }) H" u: j公仔箱論壇所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。 W7 h) _" K: s4 h9 m5 c U* S7 y
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
' z. |/ M! l! D' wwww2.tvboxnow.com使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。1 l9 @6 u5 A3 s1 P
4 _* }6 K# n# H) E; {% E: t$ Ktvb now,tvbnow,bttvb方法1：養成正確用餐習慣: @" v; s8 Y' ^* ]. m
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
1 x* F. Z' m0 y$ J& r% Gtvb now,tvbnow,bttvb相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
( ]% t, `" M J B公仔箱論壇代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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( b7 n; F" ^0 O. F6 @2 Ftvb now,tvbnow,bttvb不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
) ^) d9 C; Z6 F5 }* a公仔箱論壇梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！www2.tvboxnow.com5 O) v6 D+ \% S" l8 O& F1 N
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
5 ^! W0 c# A( |( V( g9 I膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
1 m. x% E6 a8 ?' ?4 Jwww2.tvboxnow.com促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
5 U+ F( i$ ~9 P& B: b) W, U公仔箱論壇如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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3 v/ S+ x6 M4 }5 E方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.www2.tvboxnow.com- z+ `4 v" c- U9 O
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h' T. O# |' R
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。公仔箱論壇9 j y' p; v9 F8 e9 F3 N9 h
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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