俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
d+ Q2 v$ p" l" Q' X. D但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。公仔箱論壇 U( l" @# Q* z! S- M
7 T! t0 Q% s" U相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
( U2 i0 Q5 v* Vwww2.tvboxnow.com和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
4 P, D- L( w: c" H" A- t" c* u/ d公仔箱論壇每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
& x4 I( w! `" F1 r" U公仔箱論壇因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。www2.tvboxnow.com( b7 I5 A! Q+ l" ~* k! C# K c# x
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e0 H/ b" D% v& v+ P3 p) j% H8 m
5 U1 t) s5 ?- S8 k2 G6 T公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇! Y% Z$ S6 d: C' p# Y$ g& X
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
" X+ R8 `; {; |( n, v9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
0 q6 t3 N2 e, e是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I; B) o, k2 C, M$ k8 f9 n
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，6 N2 S$ E4 K+ y0 H8 Q/ v" A
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb+ M) _" d, d6 m0 I5 Y2 R
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事， i, s/ t& f" l d! O8 P9 z
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，公仔箱論壇0 O0 @2 M) G8 N
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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+ M" |( a! y1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一是運動
8 \; L$ J* L. m6 b& n" o) _* n# P練習爬行
% J2 Y2 F; ~1 X5 j: {. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，+ Z0 B% k0 g; S1 r" i
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
. ^1 \7 l3 @" W7 g9 J, E一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。# W7 ]7 ^# _! e# l
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。tvb now,tvbnow,bttvb$ K: K/ M, j& Z0 M t; `( j+ d
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸
. R, o Y0 Y6 c6 m堅持半年腹式呼吸
" w5 u: r) g3 `- T0 @' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
& A1 Z8 E; u+ ?0 n0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _5 F; ~6 [. N1 A; q4 S9 A! P
▲腹式呼吸方法www2.tvboxnow.com/ d5 S i1 C! n# f% }; }
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
: N2 m% D7 z& u5 N) Ewww2.tvboxnow.com每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
3 `, ?5 E; J' y* e; l# s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, I* w2 c$ q: V2 }
第三是休息0 I; f! S* `; \. s# P7 [7 x4 B
順應四時陰陽變化
9 a2 X) R( u+ E0 i; R5 _www2.tvboxnow.com順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
* J* M! a4 D3 s5 s8 U* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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" M' c% U7 U1 Q `0 S# O) s5 {www2.tvboxnow.com順因四時是：www2.tvboxnow.com4 y5 _3 @) O, D% m5 U
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；/ a9 e1 K4 y( `, E
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
. s. P6 b4 j$ i( stvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w" t. P1 K1 C! Z! z6 f' Y0 P
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順應一天是：
2 w1 x, A0 P2 a3 M/ o$ Ntvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
9 Y5 f. ~1 T1 Uwww2.tvboxnow.com日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
+ ^& w h( X) z9 C& }( o( G暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
7 z3 X& S. v. x5 h對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，公仔箱論壇1 E" {+ }; s1 g4 g+ o
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食
6 k9 A5 F0 w8 r& c2 u F% otvb now,tvbnow,bttvb吃粗糧，少食多餐( m/ i, U' ^& b
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b, t- U% b1 v: J# u% |
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d7 }; @9 y6 E! d1 {. V) Z/ w
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇8 g0 V$ |8 K# v; m9 `& {6 q
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，: P, V8 ~; m3 c$ s9 k; s* x# L4 ]- ~
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
2 W/ R; {2 K% V( U2 y5 g% h5 G主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
3 o0 d- C" V4 d: I公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
: i0 r9 p; T% d5 N9 l' D8 Y一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！www2.tvboxnow.com: R) K4 A" O9 }- F! h
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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