人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，公仔箱論壇0 j: E" j \/ N8 X. b" l
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，, q' u( ?$ \( `) H
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
/ Q+ _5 t* h7 j4 ]- {! o; K* y我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!tvb now,tvbnow,bttvb* K- r1 `$ r; o$ x9 ^0 r" T: ?
8 b$ ?$ u4 o8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7:00：先來碗驅寒湯吧
$ |& Y0 _. G/ o& J+ \7 I& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，tvb now,tvbnow,bttvb/ R4 T8 o8 j0 ]3 b9 z
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，tvb now,tvbnow,bttvb- @3 z- _+ c7 i
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。1 r2 }( M1 ?, w1 Z
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
+ p& m: A* C" H. ^1 \: _& Y公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g7 e5 u& J- \. G) a9 G
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。& @$ N2 u* N1 T# W4 d* D; {
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，0 _/ c) j( V+ ~' R) U" y# b
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。( {( T/ |% `: j. j/ W/ k) K8 i9 R
8 N( O, q* L: ?' D
10:00：5分鐘做個頸椎操
+ t1 o2 `) i0 W1 D$ E# p7 ?: Q# N H公仔箱論壇此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
0 }; v( b7 o" i7 z7 P2 l公仔箱論壇不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P' Z, x2 _+ S7 T D
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：; M" G. P4 X. Q) v% c
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
# v( r6 N& m. d& |- wtvb now,tvbnow,bttvb頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
( U" S( r/ b. @" m, {9 L$ r, `“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。tvb now,tvbnow,bttvb1 O9 X) M" I2 k4 \
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
! A1 w$ o5 Q. o% Q* d6 b$ jtvb now,tvbnow,bttvb
" e' V: z, g/ x1 X公仔箱論壇14:00：穴位按摩放鬆頸椎
* D$ E1 r1 V$ B; r( O9 N公仔箱論壇人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，www2.tvboxnow.com+ q1 c1 D* o! u& \
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
6 h- a" I1 B+ Z" u此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，www2.tvboxnow.com! Y( o/ M, f7 V9 e) `
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
- Z3 o( b( {, V/ M( stvb now,tvbnow,bttvb
1 q1 w1 _$ ]& G: d$ A首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，, i Z- ?% Q- V9 R5 I
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r/ j: w. [: G/ R
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，公仔箱論壇9 n: H; o( p, v/ U. E, j* X
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K" t1 S: G$ B6 @; ?9 V% w) n
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
& g# v4 x9 C h* Ftvb now,tvbnow,bttvb: i- I" h8 A9 x f; ^9 _' f
18:00：到戶外享受運動吧www2.tvboxnow.com- a8 |! ~5 @" c X
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，www2.tvboxnow.com( j S: D. I/ {/ v1 _& Y. Q: ^
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，www2.tvboxnow.com5 I1 P5 {; |. z
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。tvb now,tvbnow,bttvb# u1 H& y: z R9 N& Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s" x" E* i7 i" |( p! S( i. M& A5 g2 c
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
2 ^7 a0 O3 e& T9 z6 m5 L% Qwww2.tvboxnow.com讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、公仔箱論壇9 r, D9 d; o2 O! N# a4 m/ T) P) Z3 i
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
+ Y3 h W: w# i0 Wtvb now,tvbnow,bttvb
; m5 l+ \, | {, ^" ?1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19:00：吃個“補腎餐”
/ M! ?' @/ `) b. H公仔箱論壇中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，2 i0 L1 V7 ^. ]8 x9 @
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
) s" A ^: m, f* J( nwww2.tvboxnow.com你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，www2.tvboxnow.com( ]" X1 x# T& ?1 W s( O* M% c( B
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X& R" z8 `# M8 e
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，tvb now,tvbnow,bttvb: U% u# W8 M5 {) f/ _# J: F- R
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。8 y. b; d# n! R& F
www2.tvboxnow.com, {: M, B: ^5 ]* q. o5 u
21:00：學學燕子飛
1 E! A8 J/ n" s* |www2.tvboxnow.com看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
8 n0 t ^$ @1 O3 c+ z雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
4 |* x7 V! W2 V* k4 Q1 Ewww2.tvboxnow.com盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
9 A. x: C" L( g8 Z3 ltvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
/ V8 \0 T- y% W2 [7 P+ e ]
5 W$ W L* `! k. Y4 C3 x2 K; h2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22:00：做個中藥熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D9 J" n- o4 D* g; X" V/ A
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。6 Z# |4 X A/ @( r3 [, m
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
# Q8 n5 X/ V5 E* g# f: dwww2.tvboxnow.com然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，tvb now,tvbnow,bttvb! V/ J' }; y% Y1 R% Y
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。7 y! s# U# g: l6 e2 z
公仔箱論壇4 a+ h4 a2 X4 f; C8 @) x. e
23:00：選個好枕頭睡覺去
* t4 l0 j( {& {, W8 ]! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B% S6 `2 E+ w% y
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
' b0 Q+ }, O9 ^tvb now,tvbnow,bttvb兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
2 b. P( V# s- D: v- `0 |2 o可以讓頸椎得到很好的放鬆。
4 N+ \8 i" S% F1 J. u# _
1 d5 F/ j5 i1 b. \7 u8 ~www2.tvboxnow.com對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
y) m; d, e3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
| 
