現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y1 D0 C5 ]3 v( Q% U1 k
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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; J( C6 N! c9 I9 D◉ 前傾型 tvb now,tvbnow,bttvb$ k. `# h. c* z2 \
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 2 \5 w$ ]$ i- }9 ~1 {! B, a: C
' d5 d: I- X# ~& n! F# e劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s8 G( s, }& C0 Q. E
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◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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( \; \3 p) w9 v9 B$ u公仔箱論壇藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 $ F- P3 d6 T8 K! n
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 , \! ^" Y$ v& q/ N* T5 |
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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& e! J; V, O5 |1 d, X* Y: R劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 公仔箱論壇4 M% {# M$ [; K/ v4 s5 m# L: ]. [
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《骨盆前傾型》 公仔箱論壇. J2 N. Q: C e$ W. ~2 k& r8 r; I) T
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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. _, a) r1 c5 f7 q4 i) r( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvb now,tvbnow,bttvb$ L( @" v1 i1 Q2 `
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《骨盆後傾型》
& ~$ d; M5 c, b* } J' Atvb now,tvbnow,bttvb男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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: T5 Y0 r+ L1 f) D3 O& i9 q公仔箱論壇《正常》
- a+ q% }! z$ ]4 g! T+ d8 q8 P* p7 i公仔箱論壇利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
( v; P6 }* H6 R+ P1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* L1 S+ |/ K$ Utvb now,tvbnow,bttvb臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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2 N" h% i0 W5 f1 K1 T公仔箱論壇屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 tvb now,tvbnow,bttvb% G7 u D3 r8 ~5 F' \( m, O
. ?, w+ o8 {6 i% d3 Btvb now,tvbnow,bttvb✱基本： , ~! g7 ^" ]4 e% p/ ]3 i
-維持15~30秒
) i- [; K7 L, |" F0 Z公仔箱論壇-共做2次
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) b6 T$ D6 ~5 c: S) {www2.tvboxnow.com1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 ! W9 D5 D# ~. E4 ?1 B
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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! d+ J! g" K- t. Z) M! P* @www2.tvboxnow.com雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
/ j4 p9 q9 M, A, |8 atvb now,tvbnow,bttvbPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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8 `1 C( h& E/ L. X8 ]tvb now,tvbnow,bttvb維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r# E% `$ V# g! d4 z1 p
8 g6 I" u6 T5 E+ e( m4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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( O; _$ w' F: r7 I- `4 U( i" g0 s* S動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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( X+ B D6 H6 @' ]# z) K$ `www2.tvboxnow.com✱初級：專為身體超硬的人設計
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/ b7 c! v% o7 W& v8 S. A( @-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb) |+ Z! A9 i5 \( G! _6 |
/ c: f5 @! K- B& Q1 I先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 公仔箱論壇4 f, U8 K+ A. R* ]2 w. d
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
9 v' a, O# f; t: @tvb now,tvbnow,bttvbPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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5 h B: s0 D, v# t& Q6 x. C5 I: q公仔箱論壇健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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