早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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& u; h! m3 j9 m% t/ F$ m* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 公仔箱論壇* L2 c/ r4 x3 l& U( Y- B
3 Z# f8 s8 _! t& s; \: X* Y& \* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 tvb now,tvbnow,bttvb: ~. g; N. I; P
不常運動，稍微運動一下就很累。! N! z; ^5 ^- a0 `8 O, `) q
經常蹺腳。
1 Z: V" G; H+ j* I+ A( S$ V- s$ Ptvb now,tvbnow,bttvb工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
# m$ X8 C- [& vtvb now,tvbnow,bttvb常背單邊或很重的包包。公仔箱論壇 y9 C) } _- W$ d: h
比較怕冷，容易手腳冰冷。公仔箱論壇! S B# x/ w& c$ E/ b' x6 ] r
工作壓力大。
0 [% Q" x4 i& I7 o6 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* f+ s/ e9 N- I/ ]* r
如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。www2.tvboxnow.com: U: J' A8 X6 F5 J$ F7 Q3 s
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/ d* O% B7 r8 K lwww2.tvboxnow.com後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 www2.tvboxnow.com* y) ^, z2 t& T7 C; K% O
( l. g3 y4 [5 [. K1 e/ D- v2 D( `公仔箱論壇2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。www2.tvboxnow.com& C& Y' V R( [, J" g4 @- I7 B
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 www2.tvboxnow.com0 q( V0 E; @/ ~/ t5 V/ v
4 v. q' h" T' o0 A& D" \3 h: Q3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 www2.tvboxnow.com2 \& M# b* Z/ l6 d- \2 b( j1 U
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 " p4 C; c9 i! ~' u% |; c2 l
+ R4 ]7 |- w5 c, }- T; hwww2.tvboxnow.comStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 www2.tvboxnow.com) L( Q# r; p8 T, C! x
, L8 ~ v* e: R5 U8 T7 pStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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