安健康／楊玓縈報導
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5 x8 @# F- ~6 ^7 s1 Y* Ywww2.tvboxnow.com日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ 6 _& t5 d" K& u8 k, E
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Let's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M) P) p, F& |. O' r8 {/ N$ f
檢視你的血管年齡！
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爬樓梯時胸部會有壓迫感
& L4 g0 R8 k4 r0 K$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愛吃、常吃速食或油膩食物
. w( v1 Y1 r! R9 T! F; `* ywww2.tvboxnow.com電話響了不接就很難受; n+ H' Q# x7 u# c
工作時責任感強烈、無法妥協" d$ M: J! S$ f) A; X W4 Y8 O3 t
總是覺得被時間追著跑公仔箱論壇# A) q/ I+ m" P$ W+ L
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
9 a& _0 X, G. h% _% Q高血壓、高膽固醇或高血糖. P& q1 k$ t! h+ w2 a+ W# ~, R; q
沒有運動習慣公仔箱論壇1 ~) R! w3 F. [/ t
手腳冰冷、發抖6 a/ m( A2 d& t5 z
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
, D3 ^1 ?- H4 E+ Z& q6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 F9 o2 z$ L7 N
ANSWER 公仔箱論壇3 z& t9 C2 j7 C$ e& \7 i
公仔箱論壇3 U9 o5 |, D: m" i) B
符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 1 \/ e" u {6 z, ~( j- M$ R6 Q
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
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8 L) p7 a: [# W+ {. p( E6 N3 R* Jwww2.tvboxnow.com符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb' a' b+ P& `+ }/ d8 C2 T
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 - u# r+ N* ]9 o% r
2 v% S2 q7 p. y5 G, p$ ]* c5 Mwww2.tvboxnow.com符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 www2.tvboxnow.com# x8 i; m6 K" Z) Q
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I1 @# w" }* E! r. _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D- b! q M+ D
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 3 \1 h$ ?) u C$ T
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ tvb now,tvbnow,bttvb5 @% ?* j" A3 h+ h. s1 N% X
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 7 i0 a) g" _8 `0 l( I1 r
g8 Z( o$ z( S1 g Y1 s" d身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 tvb now,tvbnow,bttvb( e1 }( J- n7 U7 o
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 ; D) X! L6 ^' _( h& d: e) a: n* j
2 a. M' }7 y l0 ~1 s4 _公仔箱論壇血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。4 N5 O& X5 c$ c% U+ t) U2 h
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血管分3種，動脈最重要
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! N+ W6 d' b* i8 a, Z4 A9 {www2.tvboxnow.com動脈
) Z9 a+ p* I& {* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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這樣的動脈之所以會老化
( B- K4 k" C. U7 m& O公仔箱論壇隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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7 e9 G- w, r. }7 h靜脈 X$ P2 T5 B0 X+ v6 O i6 z/ f
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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" s8 g @9 f' k4 |# B微血管
* k8 P3 f' o! Y+ F4 v9 c公仔箱論壇遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^1 j& Q( P m4 R1 ]% Q
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當動脈老化時 - r9 k7 B2 N# N- d( \! f2 @
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
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動脈的老化可分為三種變化：
. R4 _! @8 n7 Z8 j: vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _- Y p8 x% y
1、動脈血管硬化
5 J# t- @ v/ q" W l9 T$ o; y公仔箱論壇健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 tvb now,tvbnow,bttvb+ J+ `- r$ C2 \! P
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2、動脈血管變厚 , ]0 p3 G5 k! d" C" ?+ B2 _4 V
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 3 S5 l* a4 @: T
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3、動脈血管變窄
( g0 d! h) {+ |2 k% l身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。公仔箱論壇+ j2 f5 O+ P+ u$ R
當靜脈老化時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z3 f# W3 S4 i X: B
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
! i% P( f, Z6 y5 Z1 w& S& n1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com0 ]) U0 B8 i- R* s
當微血管老化時
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0 N, {( k# c/ l$ _4 W a微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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% F5 q1 R) e/ R8 gtvb now,tvbnow,bttvb如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 8 L: F2 ?; w4 ^/ g
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ , u( ~ B2 H" G3 [! w/ m" \# T
4 P/ Q# L$ R" d7 l: p9 U血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 公仔箱論壇4 f- a' ~9 _9 w9 i2 U
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飲食3要點，血管常保年輕
! m8 p. Y3 |( ~2 H# @3 I9 b v( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ L0 y T* g' rwww2.tvboxnow.com要點1：以蔬菜為中心
/ j7 K7 z* ?) i# b( e7 x$ q0 P( P; ywww2.tvboxnow.com為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 公仔箱論壇+ v f/ o6 w. _# A o
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要點2：多吃魚
( v! f8 s. f( b0 y7 y公仔箱論壇貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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/ j& x& \) D/ Y" ]6 V" [要點3：不吃太鹹
" ?+ y7 C6 y9 O1 u4 N公仔箱論壇由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 tvb now,tvbnow,bttvb# T' I! @6 D' h# I. P3 e1 y# \! L
1 Z2 L6 V& w7 P1 ] ]! D- ~+ J公仔箱論壇每天走10分鐘，動脈不硬化
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5 b9 ]' U8 ~$ P: L1 M要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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! I8 |: z V3 D, M公仔箱論壇3個動作，瞬間活絡血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z! O3 A, U. N2 N4 k
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 - W* m* d% W1 j' H; s" d) n$ i1 Z
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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/ |2 [* S" p4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb& N/ _2 Y X" v$ _* ~# O
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 公仔箱論壇) W$ a7 I+ Q3 Z' `" f7 j
6 e) Y- H: ~8 o5 i, B動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
- Q4 U) D, y4 G w. Jwww2.tvboxnow.com將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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6 z* _) e; W* owww2.tvboxnow.com（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 公仔箱論壇1 c% ]4 [6 @- _/ k
+ }) v/ g; G- H/ m7 {0 N預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 1 Z8 ^7 y T4 _' W- K0 m
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動作1：踩地板 公仔箱論壇# Y! M' q/ l- Z# s; L
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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: a/ t1 h p: V& ^0 Q) q% Mwww2.tvboxnow.com動作2：倒騎腳踏車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |( Y: ?' j F$ C( f( l
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 www2.tvboxnow.com& `. g0 x7 z# _
8 R/ l: z. \" g |tvb now,tvbnow,bttvb動作3：踮腳站立
' N8 r( Y2 r' ptvb now,tvbnow,bttvb長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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1 U# G' X! M7 D動作4：睡前做水草體操
* i& m2 e, h( Twww2.tvboxnow.com仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
1 X% d$ _& a; x" Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y" y% ]6 u" ?; ~- |
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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