早安健康編輯部
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; p6 G5 X1 Y9 F% V4 N3 G/ K' [tvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 www2.tvboxnow.com7 J& Q7 \+ H4 z2 h5 h9 S6 l
0 E% E! F2 ]# I- _Let's CHECK！ www2.tvboxnow.com/ {& L( k2 \8 L0 c" i/ I: |
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骨骼老了沒？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o8 k" f# v& K' E1 F
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□ 最近身高縮水了
. T% }* n3 @) t# B1 _) S□ 曾經急劇減肥 www2.tvboxnow.com1 Q, s; U0 X6 b! W
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
* z& T: i1 D# F6 \# }tvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸
3 U( Y$ F6 f2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q" J4 p( h9 @1 C" q
□ 長期服用類固醇 4 b- z0 r5 |1 p, y" ?* }6 L5 s$ n
□ 沒什麼運動習慣 . w- _4 P: k$ U6 w
□ 幾乎不會在日正當中時外出
: m4 r, T! o( u! r' }- X1 Nwww2.tvboxnow.com□ 已停經
H6 z6 s& H9 z! D, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
) i1 a) x8 r8 F公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb+ d* k& _. }: O! n7 r
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A6 i- K& e1 O$ X
7 ^6 T, P/ m: s; |" kwww2.tvboxnow.com每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 ; I! N( X' P: x
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
1 O! w8 [% ]' |) a- Q+ u) F( n# x/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 s& b1 k$ r! b5 \& R$ |
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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8 A E4 S0 v% Y 骨骼抗老5要點 公仔箱論壇0 q$ J7 A, U; N( G
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1、多吃小魚乾、豆腐
- J; t& U) R y8 V) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇; ^2 E; i9 V0 ^1 n2 E
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2、多吃魚、肉 www2.tvboxnow.com& |* [" @( w+ b+ l! v# C8 o# d
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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9 f& i. Y( a5 q3 b4 v( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品 4 o' D$ H( f O" B" e6 y# r/ L2 [
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇$ ]! ?4 n& ?: C/ @0 K5 v. n. U" l
( ^! O. p- m4 D4、適度運動
: F! e. _" G/ b3 y- `. `7 j公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇: [- f8 K' n- y( Z
; x M% b( Q& C; kwww2.tvboxnow.com5、多吃青魚、深色蔬菜
5 @' u( i! R8 _維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
* y/ r. [9 A1 F2 x1 D# A$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z$ P& V6 l; g& x# G
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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