早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇2 ^3 K" C' u, V( v8 f
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ www2.tvboxnow.com; u2 F& S7 N5 J5 ^; v. s2 Y5 |
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。2 O& \, @: w& f( @+ I0 o
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
! x5 z0 Y/ j3 K, g1 n7 J耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb, G- n* h. @* i
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
& ~7 Z2 ~* d" x: v聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
" A( I; H8 _) E; wwww2.tvboxnow.com咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
4 {( {9 ?/ U, ^0 s3 z, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇' _! X' q# z' v& v4 V7 \
, E9 }4 k! T% W: u公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
' k/ i/ X1 ?$ c3 B! D# V5 Q! x大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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% \9 H+ f8 f( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力咳嗽、清喉嚨 公仔箱論壇+ ^) f/ } g4 R4 t
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。& N9 m m( G0 g- s* Q
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常吃刺激性食物
/ c. Q, b) T6 b0 K* a油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb9 B V" z* ]* z# V. L
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喉部老化的4大危險群
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( w2 M1 ~ ]$ f4 v7 g) C危險群1：必須常常說話
* X `3 `+ @: y+ c+ z" }tvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 公仔箱論壇) v0 q8 b; n5 {9 H1 V0 X( F! h
. x$ G& }7 }. R0 r+ @* J$ P公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話
0 D. v2 ?% A' y9 p" B9 B9 Ntvb now,tvbnow,bttvb負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 ) ^8 G. g9 t- m) @" I9 X
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危險群3：常待在吵雜環境裡 www2.tvboxnow.com6 P0 w& }' ]' C: g. F
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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0 n3 J4 g' H. T5 P! S7 ntvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣
2 N% u3 ?& _* U長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇8 G h6 \! e3 t, N4 Z: p7 a K
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高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb3 p% a( v9 c7 c
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 www2.tvboxnow.com) a# l! y9 X) T. S
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
) a$ Q3 ?3 c: l$ itvb now,tvbnow,bttvb緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb1 z& ~" S/ G) y: A, n
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預防喉部老化5習慣
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0 y0 g, X4 y" B7 h* b公仔箱論壇習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O" x. J, k7 o7 ?. ~: i! X
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇. S& G% O- d2 f
2 r7 p3 b3 p% i) Q5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M! h& n4 v( ^- ^/ H- w
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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3 }. G- `+ n9 xwww2.tvboxnow.com習慣3：慢慢說話
) A* M4 K" F5 T# G: | X* a語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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* o9 e: |# E9 S' Z0 _0 n# k) p X! xtvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P2 o) y1 V( X5 ^, J7 Z
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 , v' |; x. c- S, b* S1 N9 b
2 i: X! _8 j* a! y& j習慣5：改善飲食習慣
# N5 k. \. w9 q9 U+ a! otvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5 H4 e' Z* `: V1 Y/ V/ l* O
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保護喉嚨的3個運動 tvb now,tvbnow,bttvb5 @; `% H7 h k' R
7 M1 `5 N5 f' K) V/ M6 N+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動1：唱卡拉OK * v. |% b* x: W- r D$ s) Y* @
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb- V. `# Y4 k- y. m
3 E3 c: f& _# f8 f/ B* N% mwww2.tvboxnow.com運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?" ^. E! l7 R% w S0 [
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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& ]4 w+ ~- V8 I G8 A$ F! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 9 G) }& k6 p; P1 x8 m2 a
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 " N8 B) K& ^, N1 R0 j7 J& v
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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