優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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+ U5 ?2 L7 K9 z: Qwww2.tvboxnow.com普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb6 y! K6 L- R% x8 H
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb# ?9 @+ ]: N# R, E# {, g
/ I; {6 r4 U3 N9 h; W8 Ytvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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4 |* Q0 O( S# f2 q% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT／www2.tvboxnow.com$ B" @: k. ]6 R, C4 |
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f( ~' a) s! u* H3 c; b
m0 K/ \0 Z! s# v9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷0 w+ @9 y$ H( x
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• 原理／
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8 O# ]; M9 N/ Y5 K. e「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。3 f) H6 j: e x: n
5 H) |5 s0 L3 ]- @1 C) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb3 ~. H( | Y2 Q$ h3 i0 o) E* [# Q1 k
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。www2.tvboxnow.com5 A( S& R$ t: ~
: A! S" I9 p. Y8 i) O5 g$ D" u如何使用暖暖包來進行熱敷？
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! H& N/ T2 [) N; ~1 i• 建議熱敷溫度／
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2 B6 I5 B/ n5 Z+ j( p40～45度。
& j& W- j/ b" g/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: R: t8 h: p- G! E7 L7 g- O
• 方式／
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! e+ i! v/ Q) h! u5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。www2.tvboxnow.com' N, X" h3 ?1 U' r) b( l; h
; [! |; M B+ w# v• 施行時間／
1 d6 G3 J2 \: h1 p; E# N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [& p; N' [. Z: }
10～30分鐘左右。; n7 i# L( A9 r: b& N! }3 U
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冰敷
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* X* `9 B& E4 e. p; e g% H# }www2.tvboxnow.com「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／- P% f. [% U8 j6 C& C" i! G. X
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvb now,tvbnow,bttvb7 b+ H8 P! k. B% C6 R5 k
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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9 [! r3 {4 L f0 o0 v$ K• 建議冰敷溫度／
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5 k8 G7 r. I% \; j0 b2 Y公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。公仔箱論壇) C* _- F/ s9 s' B ]# y( f$ w
. p8 x' [; s5 g M' N5 }4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／. l6 |) W( Z( M" ~, e S
6 n) |* A. w( w) C/ ? j: H. R0 O. C公仔箱論壇可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／www2.tvboxnow.com& d2 d3 \( o' ?, i" t1 p6 u
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10 ～ 30 分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?. E8 L4 _# x# r
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POINT／公仔箱論壇2 {# T2 h6 e: h# M
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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