優活健康編輯部／綜合整理
; ?( |* M& P/ _" L. [) t# c5 h公仔箱論壇" ~9 e# L7 b! ^, L3 w8 D
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：# o2 [ y6 R7 k6 r
產後飲食規劃
" ^( m/ h, Q5 K8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
1 O7 k* n( E' ?# Z/ k公仔箱論壇點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。www2.tvboxnow.com$ [9 }- W( R$ }& G" V. [
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
5 N* g7 S9 h) ~) A6 _9 r# B* J0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。公仔箱論壇5 \5 T' K3 h8 V# J: j! \
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。( v0 M* _& b" q2 y4 F; l
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
3 }4 _1 p5 P. U- Y公仔箱論壇
: Z4 w' _7 k; U5 H2 Q公仔箱論壇補充說明
' S1 r7 d5 k' D# u) w1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
% G6 r8 |: z! v+ i$ G公仔箱論壇2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
( N7 P8 G' c" d# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
. i; U* O, d g% Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 p% e) a& W7 ?: i8 D( B+ a
幫助發奶的4個小秘訣
: g/ r- m, E, F/ U: a' D8 |# D- b1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。2 c" l3 X5 e0 v' Q G2 Z0 o
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
; ?) n: O. x Ptvb now,tvbnow,bttvb3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
+ ?; A: g& c& }2 G, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
4 }0 m6 p$ v* ~9 l/ O5 b7 l1 R/ [! F& K8 z/ P: t
滑罐要領公仔箱論壇' C6 O) {# [0 l8 W
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
