[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走5 F) [( v. } c$ ?: q* |
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j- T8 _1 O# ~1 P5 [

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身體好
沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X, N: z% j8 C7 \
今年已經 90 歲了，

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n) ^% B* W3 D  f9 r
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我當然也要
  D( D! ]5 D: w( E公仔箱論壇1 q' B3 Y% }9 T* }- t- K0 k0 k- a: x. G

[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」www2.tvboxnow.com/ T( C. T. I' }/ ]3 a
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
- M$ p" p% ^% p& [  s  n  Z# Q不覺得自己老，tvb now,tvbnow,bttvb) {. {( Q, T" f! x7 v1 p& B7 R- h) [

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }; Q( K+ D0 c! l0 @1 j  |, E
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，公仔箱論壇) {# U; u. V  Y1 `5 k" v

是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統

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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜tvb now,tvbnow,bttvb* b5 B. t/ Q0 L6 u$ m' G. h# R

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

7 c5 P$ v7 W3 t- U7 |5 a公仔箱論壇身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠) g, G0 k0 n: V7 `* O7 D/ x
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l( L6 M. V& C. x
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。tvb now,tvbnow,bttvb3 b: j( C( V: r8 l2 i# O  _, \( p

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w3 [, w( U; B2 p# e
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」8 q9 j) f) Y, f5 t9 b& M
這些年來，他每天清晨起床後，tvb now,tvbnow,bttvb* m. Y7 K& C: G( ]
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就tvb now,tvbnow,bttvb- H4 ~6 V8 w2 T+ J! [
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值6 Q/ n( c: I3 e6 R/ E8 x& M

三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，3 ~- M8 I" }% N0 p; H. \, c4 \0 ~

就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到

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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
8 \% Q7 I. A0 A6 N+ W- T0 q如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，www2.tvboxnow.com7 X7 _3 y6 Y6 z" I! V& W. K" s
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb7 D% V- O2 D+ [: r

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碰到下雨天，那裡也去不了，公仔箱論壇+ D7 R/ L: ~% d7 l( V+ G

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。7 C$ M  d4 N$ {

運動量不大，堅持下去就見效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L) u' I  U, x- Y
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。www2.tvboxnow.com% E( N2 Z1 a, `8 y' p
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，/ n# [: b' c0 B! W2 H4 g5 ?

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，tvb now,tvbnow,bttvb1 x- ?/ C& a1 H% z+ G

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，www2.tvboxnow.com" P2 }4 h* x1 g' _! |
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才公仔箱論壇" |, v: {4 f2 O

恢復正常飲食。
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，tvb now,tvbnow,bttvb8 n- m) \6 J1 U$ p

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，. D, k) V( {" c9 G# ]  Z
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往往也帶給健康一些負面影響，

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。1 w9 C' R' h$ z) S; ]$ G

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，www2.tvboxnow.com( l. [' J* C) N8 m9 v+ R3 Z( i% W: L2 e

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。& n) n* m7 j7 b
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. ~4 _2 I8 Z; [# j% o' ~/ P黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。www2.tvboxnow.com9 b5 R) s1 q* K+ }0 O

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c. Z% O6 @# c6 h1 {
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常保樂tvb now,tvbnow,bttvb* w) W" b/ H$ J' I
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認www2.tvboxnow.com( k' f, z. e5 h* R
為，還要常保一顆樂觀的心，

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說tvb now,tvbnow,bttvb2 u* |) ?5 v2 K% e  f+ C: s
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，公仔箱論壇0 p3 \! f9 [$ E- x8 x# q* s
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇1 w# [# f9 |3 N2 D

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。公仔箱論壇2 W+ H! s; G& J7 \8 E2 m% O* o
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soforlee

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