別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
0 y# a& p+ j! s5 N" Z' |" d, D健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]www2.tvboxnow.com* c5 Y8 d' t7 M
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
2 I) ]& k7 z2 q, A; ?1 M因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。& h' X2 f* ?8 W% |
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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3 Y; D" R2 k7 r3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊增強免疫力吃顆蘋果
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3 a& b/ b% O$ h: C O* K蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。tvb now,tvbnow,bttvb# ~9 q, L4 h0 w+ g
＊深呼吸
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+ e" a* U( J2 C& C公仔箱論壇適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
+ ? S" C3 V( ?6 Nwww2.tvboxnow.com只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb* L* A F I6 s' E
＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v% k2 L! H# v% T
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
5 I0 j6 a- q/ q( w! T+ i' Q' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊吞顆綜合維他命
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' A! R1 B( h" r2 I1 w公仔箱論壇要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
! j e1 m& ~2 G/ n5 k" t公仔箱論壇＊做白日夢www2.tvboxnow.com. M, l7 V1 y2 f- N0 J
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。www2.tvboxnow.com' z4 z: z' h* b9 E G9 f
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
% p, k) O' n# r; Y% U, K; T公仔箱論壇＊大笑tvb now,tvbnow,bttvb0 x$ D' G; \& u7 s6 k5 p
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。公仔箱論壇1 V; [. A+ G2 m4 V+ L! F
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n1 x- I' y6 U. `& K
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/ H( {) P3 f) D5 E8 ]公仔箱論壇如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。tvb now,tvbnow,bttvb2 d: H' ` v2 g) r& y+ K* r2 F
＊延緩老化伸展一下tvb now,tvbnow,bttvb% ~ _6 U$ E8 s: c+ G" r
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。2 _# r2 |( o& `! k, `4 `
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb( c3 B; l1 |0 w6 y: }% I2 G# D7 b
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。0 r" I! c! x9 R3 O$ ^
＊排隊時踮腳尖www2.tvboxnow.com' [2 x' g, h- |( ~- }+ B- |( h
1 r5 R6 N4 }" rwww2.tvboxnow.com老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。www2.tvboxnow.com& L6 [/ `6 u C4 X$ H# M- u
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
( ^' C! a; M7 i- |* B2 }) H, {5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。www2.tvboxnow.com( s' D; j1 ]4 p# _; X
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＊轉眼珠子tvb now,tvbnow,bttvb, J3 {* D$ G/ j+ L* a
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
/ Q! D- X- v( l; e# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊泡杯綠茶" S U+ K$ L! s3 E
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。公仔箱論壇5 |1 w- Y& E. I+ e' P) K2 ~. \; X
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb( }4 ~2 w/ s z, D' m
＊打電話給好友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U% z s+ Y3 d; a" A, u
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。6 Z4 |8 `! H. {5 z- K; f
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb% n9 H0 f2 s" p" B: K
＊擦護手乳並戴上戒指
6 q. r7 o: r N/ ]; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com1 X8 E2 F" ~( L
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。www2.tvboxnow.com m/ P2 K& {! ]0 d; y8 ~/ x
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B, X0 J( F w/ Y
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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5 A5 p4 r; o1 G5 a/ y＊抬起你的頭公仔箱論壇6 u. w$ `, w! U7 @9 E
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X* z) w- i0 ^6 @/ U
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
6 J, k6 R4 }1 e$ s3 y u3 q公仔箱論壇＊預防疾病吃顆蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B+ }( m( j2 V ]2 E7 R- q
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。8 @- ]: z, c) Q4 Q
$ s+ r8 w7 R5 i+ K$ Itvb now,tvbnow,bttvb雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
9 l" E3 y3 k% ^2 G' y" ktvb now,tvbnow,bttvb擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
, R, _) p, M! E" i3 Q% u0 `% l* |+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊喝拿鐵取代黑咖啡
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9 x" M+ M7 t7 h5 t9 D8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。www2.tvboxnow.com V3 V: ]6 {5 d
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。$ F4 u$ u4 e8 H* J8 _1 N
＊爬樓梯「好」上「壞」下
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？www2.tvboxnow.com. D/ P8 E# q, k& j
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。tvb now,tvbnow,bttvb5 N- ^4 D5 M- }7 F2 f4 U: M
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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* P- K: E6 F! @) s; [# ktvb now,tvbnow,bttvb＊戴上太陽眼鏡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g9 ? I5 F& z, W3 _$ W
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。tvb now,tvbnow,bttvb- L! G- j1 M% [: W% S+ z Y4 c
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。公仔箱論壇. C7 v6 K. z7 j$ f5 c! e$ m8 y
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。3 p0 \% z; g9 }
＊親吻你愛的人. k9 O' A9 |# ~
{/ m5 a3 {1 D/ s4 \+ r公仔箱論壇你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。tvb now,tvbnow,bttvb% l, ]4 X6 }4 G9 A, N' m: D
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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' m5 A! R d( r, G$ P# ^www2.tvboxnow.com＊告訴家人，你有多愛他tvb now,tvbnow,bttvb/ r$ `7 O7 R; ?. R1 n0 U8 _
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
1 z. q, f$ r! p, X* M3 `www2.tvboxnow.com保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。1 Z. d4 ]3 h, O. ?: t, t
＊喝杯洋甘菊茶
7 i! C' u% V9 z7 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b: x, w! G' `. |6 l
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。公仔箱論壇, ?9 D' ~8 Z! O! t9 F
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
2 \' z6 r6 U% P* H' `, u# B" b＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
; d# b8 S) w( R) k: T' Y B; D公仔箱論壇＊向陌生人微笑
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7 N$ q9 e5 N/ N$ Y5 d+ K q喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。% w/ T. i( o0 Q, l
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。. l0 R( W1 D* x2 a4 Z
＊說謝謝tvb now,tvbnow,bttvb, ~3 P ^) |: v8 B" W
9 ^2 D( h/ j3 n0 U0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。- S. Z4 d" Q8 F
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＊將電視三振出局
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( ]! l0 R+ z4 [7 n$ V想要睡得好？睡前關掉你的電視。公仔箱論壇' \3 J: V! T! W9 n% Z% a, Z
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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