（一）選擇運動的種類和運動量, M0 H' ~& \) a; {
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
$ }, v6 x6 ?! q, S7 s8 I但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。公仔箱論壇$ ]- j: c3 U3 S( `" Y9 t- e5 L' F+ b
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。; n! z/ _& F& W' D K9 M4 B
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。公仔箱論壇% h4 ^5 O# f+ s, `. w0 W
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
$ ~% T( p1 p8 h+ D" C' h/ gtvb now,tvbnow,bttvb下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
) g, g0 L% Z x. c# Y5 s3 e公仔箱論壇如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。& g7 B' Y, T" `" I! U
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
' y* X$ O7 J8 g. \tvb now,tvbnow,bttvb患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。& p# B* ?: x( S9 y* t; B% Z- H9 M
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb6 V n$ G: t- q% }
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。公仔箱論壇; _& r' A u+ x0 j f
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。www2.tvboxnow.com# d- E0 r' J' l
（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇# V% x1 |/ s8 S' @, |4 g9 G
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。$ v' e7 o0 x) z4 r6 L, b9 J
（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb. P$ h" K1 P5 @/ Z. g$ n- ^
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
) x' N" J I) a- _ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。www2.tvboxnow.com( T$ j7 n4 W0 [9 E4 ^$ j
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。$ a* H$ g/ j5 R, G% W
運動後可以到熱水池浸泡。tvb now,tvbnow,bttvb8 U# E* ]4 g* ?4 Q+ h( O H( E7 D/ S: C
（2）太極拳
# v3 z% P0 I& Z( p8 Mwww2.tvboxnow.com近年在中西方都非常盛行。% e4 ?7 t" \0 _& M
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
% X4 W. r K8 e$ ~$ I5 {太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
4 S, O$ P- N. t; H) ntvb now,tvbnow,bttvb許多患有風濕
# k2 F" L+ q* P& [, w& p" }痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
" d7 q2 u4 q) N8 {; U# O2 {( t公仔箱論壇（3）步行tvb now,tvbnow,bttvb: d2 |5 E8 m s- R) r, p! |4 E% H
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
& P/ C e# [- \. `0 Ttvb now,tvbnow,bttvb由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
9 N. X; I( m! }* s2 Mtvb now,tvbnow,bttvb（4）負重tvb now,tvbnow,bttvb& q# z' J; s& ?( }- {0 T2 x9 N
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。公仔箱論壇2 {' F1 t, _9 B5 l R9 m
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N, P m2 v% T" O
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
+ c8 e6 ~+ Q/ [5 r是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
" Z# C' h2 S5 M8 L& k嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
! Y; s& D2 L& W公仔箱論壇（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k# w0 P" ~3 X' Z/ X# T
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%/ t' ^; U A, a
: B4 |3 W, }% }) y. v/ L& xwww2.tvboxnow.com經歷過風濕痛症。www2.tvboxnow.com R. O; e- k6 v% I' _2 G6 Q4 f3 H
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb, P( M6 \7 Z+ t) h3 y6 z: }) b/ S5 r
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。$ N8 ~6 t, T; \! R
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
6 S! {1 D. |7 [4 P- d% a2 Hwww2.tvboxnow.com當關節發炎時，活動可能導致痛楚。- g- k8 }* `' T- p3 l
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb) \0 Y2 ^8 b5 o3 r w' L
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e9 \7 E6 `0 C1 W# D- e
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
1 z. R+ T- j6 Q; F# A: B4 V% D8 A保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
1 Y, k+ v$ `1 G/ g% v. v3 f( Gwww2.tvboxnow.com當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
7 Y7 |6 x' J, Q1 Y' W做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。$ | u$ C- z/ Q5 C' |7 c' y4 k
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
# {+ X) ]" U. ~4 G+ U% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-8-30 05:30 AM
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