[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h5 I, i/ r. h: a4 ~" ~+ [; u& V$ j 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 1 H, G7 t6 O: a% A# K3 z5 Z8 mtvb now,tvbnow,bttvb 8 L( Z' P+ X4 q) ^* W; w3 B老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ ' ~" Z5 b- M; f1 a- W- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 C& f( H" O$ ]5 e4 F4 W; xwww2.tvboxnow.com助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 8 t# ~$ p8 y+ itvb now,tvbnow,bttvb日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。1 _, ]8 a0 A4 d0 o 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 8 K# v* {% n2 h* P公仔箱論壇反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 ! Q; i" e+ [- n/ Z' T) w5 a2 p' K3 h公仔箱論壇至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 ! I! x, Q* u* d- h6 i$ H& K$ o+ Pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u" |! U) P9 U 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 . ^. b/ K& Q$ _' Q' |公仔箱論壇 5 P( A+ [/ ?$ d: P5 ^6 |# k撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 0 j% E$ i+ x9 l3 K% r) c【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 - J8 m0 ~8 I* K3 e% o( w# E公仔箱論壇特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 / t5 `9 l8 V/ ^  f特徵2／有痔瘡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H  }0 u. l, c) C2 I6 } 特徵3／外出時會忍著不排便。 ) O9 Q1 S6 r, R$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb8 S8 e% P" `8 g: |+ n% H! H% [* @ 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。www2.tvboxnow.com2 `/ s. h6 p; |' G 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。6 i. J0 |/ a( y& @  H+ @0 i1 O+ J8 R0 ~ 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】- p' V9 p7 G8 O; b4 a1 l$ V; r5 C 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：: i1 ^' A6 F% o6 X1 D! N# v' m # }" |3 a2 X7 u  H# [( {公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇2 v5 d: J4 P2 m* @% `! g . H8 I( F& V' H* U【動作1／相撲姿勢】2 }! h: r8 G" N4 @1 X! {$ j 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 + ^4 D2 B% a! K9 K步驟：4 N8 }* l) k8 m/ ^9 ` 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 6 b0 v5 T- u+ m  N) N . u0 q/ T. @; a公仔箱論壇如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）   s( \, F3 {4 M7 b & j% ~5 Q# u6 E+ u0 L) A+ l0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~0 ~& Y2 T3 o3 a& S8 x 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。) Z5 a' J( f, D( | 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。* V6 [4 y/ x: h 4 ^$ I- z. z; [% W" D往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） ' }2 [6 [0 l9 l7 p, H+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 p1 ^: |0 _# x) ?9 d9 o4 w0 kwww2.tvboxnow.com【動作2／青蛙扭】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~; n& }. L" Y6 ?3 h 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇2 e/ t7 [7 w: z# F* g 步驟：$ J" t- _, ^  h. C 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。公仔箱論壇8 O) G+ u9 p6 B3 n9 D/ G" u + g3 s  D# P9 J+ d0 S8 W  X往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） 5 E' c) _7 j1 ]" l: Y! wtvb now,tvbnow,bttvb ( A1 o7 l5 M7 T  D; l) w- Itvb now,tvbnow,bttvb操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q+ ]$ D. f6 ~ 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 ) |6 C. \  S+ I1 y6 w8 Z$ Atvb now,tvbnow,bttvb ' _" K8 d  e* g( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。