[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

# I- k6 s7 ~4 }  u2 u, T% f公仔箱論壇不合腳的鞋子會招致受傷tvb now,tvbnow,bttvb% C4 N4 `1 g% O- d % N, W* D% ^  V3 `; u不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。 % V1 L$ D+ s, J) `" H: Z5 n當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。公仔箱論壇) N+ h: ?! C) j4 s4 x7 | Case 1 膝痛 / M( f3 P8 l2 t: r1 Otvb now,tvbnow,bttvbQuestion: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了…… ! k! x4 T* |6 \% _www2.tvboxnow.com[解說] ( O- m8 Z0 {% ]* Z( K2 s4 Y( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。公仔箱論壇; |# S9 b$ S1 v# [: O0 M* s8 `, C tvb now,tvbnow,bttvb1 Z$ B; I- K1 Y4 G7 N Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 / J. T0 m& Z- l# l7 A, k公仔箱論壇www2.tvboxnow.com6 Z7 f2 @" `3 T& A( y4 b 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb9 k- ^/ L! N1 b0 S( u5 w; d7 R- p , M9 K; _2 v; }8 Itvb now,tvbnow,bttvb 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。tvb now,tvbnow,bttvb, y% M% P$ f0 l# k; C 當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。$ F  W  w; g& N- o# H 為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 - `& ~) t  t$ jtvb now,tvbnow,bttvb如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！ % T* E9 J3 [; R: U: \tvb now,tvbnow,bttvb0 T1 z0 J, S+ h# [% O Case 3 腳底板痛 4 ^! N" ]0 P% u5 E( ]1 A; Rtvb now,tvbnow,bttvbQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ , r& u* p# O0 |: Q1 I! r公仔箱論壇[解說]2 p6 O9 D/ s" F1 I: K* E 簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。www2.tvboxnow.com. h6 U6 F7 o' R# R) ] tvb now,tvbnow,bttvb+ E5 }# x0 }/ u- `- [* B Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。 ; _2 S, O$ _) C5 K) \1 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {) T8 D. |0 t( c ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 公仔箱論壇" n* J. G/ ]* n* V ．作者：野村憲男 " @, O/ ?$ m0 W9 D: U) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．譯者：江卉星TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F- z7 D/ Y! V( M# v ．出版社：大樹林出版社TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d* Y, C9 ?  ]2 H ．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。0 x, d+ n# Y$ U$ b" I 另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。公仔箱論壇) o  t7 W! D4 }2 q3 C( P 在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。, J. v; _  h- q4 G tvb now,tvbnow,bttvb3 d2 Y/ H0 l: }7 N! e Case 4 拇指外翻' s* _% \. ]2 E4 D Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？, q2 C' g7 l9 S9 o) h1 B, ] [解說]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]( E' g6 f& v 由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。 5 d' O$ c5 S$ p1 }. L3 F7 h公仔箱論壇# G- g2 q- K- y Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k3 k0 m% E* \3 j9 x www2.tvboxnow.com0 V1 E* E/ b& v! c6 D: B9 G 9 l4 {) j" {1 f2 X 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。3 E: d% ]( p# K" d 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。 , F  w; G' E: k- E一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。 " o" C! B* V# ?& J公仔箱論壇因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [& \5 g/ X. E$ d $ c8 o; t$ E5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。