7 V! F1 H, I) B- U公仔箱論壇不合腳的鞋子會招致受傷
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" s. |+ q* r7 p9 F8 ?1 d不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。
! Y- x1 O( }& Q當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。
" |& K& u+ K. P0 R" X6 M) x& G! a/ jCase 1 膝痛tvb now,tvbnow,bttvb5 N G9 C* F6 k# U' Y. b
Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……
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9 N" P8 s& L: O( }& S* F' Q* C( o公仔箱論壇跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。
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& |, _7 Z: z1 ], cwww2.tvboxnow.comAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f" O- u7 B1 q( H/ u; z
' l! p/ t5 k% P3 n$ c公仔箱論壇 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
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當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。
3 ~; } z- N( N) D6 z當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。) ]- U7 S, U2 Z' O
為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。
; \; q9 g7 A, d: q* j& B6 G; \公仔箱論壇如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！
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1 \% Y9 N: f B8 h9 A8 `& }Case 3 腳底板痛 ^" e; p: a4 s# ~7 \& _
Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？
0 h* w3 r1 t, A9 j. c[解說]
' q/ s2 _2 K, a- T8 qtvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。* u7 L% B. g5 W/ {- o+ b
* |. ^1 K+ w$ Y- z4 b公仔箱論壇Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。公仔箱論壇1 M0 T. q4 }8 p* m
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 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 公仔箱論壇4 a8 k# r5 V! w1 z/ `, h
．作者：野村憲男
2 E. D. [ I, Q7 l1 @www2.tvboxnow.com．譯者：江卉星tvb now,tvbnow,bttvb3 P0 M# Q `& P" u/ t# F
．出版社：大樹林出版社
, S5 j9 h t a) O6 Y7 W公仔箱論壇．出版日期：2014/10/30 |
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足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。
* R: n0 Z$ p+ S- b; ]4 ]; ~另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。
) S" M/ n$ J$ c0 Y! C' h在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。www2.tvboxnow.com l3 Y* ^) d5 ^' s" U0 k
; G o* a" v- s h* ?Case 4 拇指外翻8 W" ~7 c/ N. x; y+ R
Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？+ f" ?) M1 W7 q$ p! X* B' M
[解說]
% s; q1 H/ z: R4 u) |' |www2.tvboxnow.com由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。
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3 A2 ]( G2 p. `0 C1 q2 QAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w& a- s/ Y+ i6 N' {1 @
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雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X& h l! f, M8 s8 j4 X% d) k0 t
即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。公仔箱論壇# e6 C: i' r# W/ f. N+ K
一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。www2.tvboxnow.com- @% t, m, E$ e! v% F1 Z
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。
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發表於 2014-11-8 05:56 AM
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