[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb' E& ~" S# V+ s- o4 j5 z
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢公仔箱論壇0 S2 r/ \7 K5 t( y
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e+ F) a3 y" O6 {4 G& ~- B/ P
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，" N/ l1 C; m0 E
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取www2.tvboxnow.com+ l! H, N! Y! E' e. x9 f
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁www2.tvboxnow.com1 l1 k$ M3 ?1 `8 k8 Z

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇. B0 K8 d' q) m& W
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。www2.tvboxnow.com' q1 \  K) e6 U9 W& h
男生版-碳循環食譜
第1天：: C# {  r# U9 Y
第一餐：
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb- K2 f* ^, o1 D$ c
40g燕麥（25g碳水化合物）. D: p0 E' r3 p( a5 h7 e, h# p: v1 }
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類www2.tvboxnow.com) D7 o/ w; B; o& W( o9 s3 T
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）8 k& y6 x% ^5 s  k: Q3 I
第三餐：7 X. N1 Z' P1 o* p& S* S" {
230克豆類www2.tvboxnow.com- Q5 U7 q$ P/ p: f9 x- L
120g蘑菇清湯: B- s9 \1 A+ a: P4 A
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：www2.tvboxnow.com" x% Y+ F8 S0 a  E- y% H
230克豆類7 }  }/ {8 t7 s1 F( k+ J5 w- I; ^3 i
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇0 g8 u" Z  \' l
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇$ `7 A$ {& q' J) W1 a8 V* ]
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：% z! L; G3 e- e, d3 L
第一餐：www2.tvboxnow.com5 v- k& L9 w2 W/ \  D' l+ G5 D
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
tvb now,tvbnow,bttvb4 f. f1 o& p* e" L( M( K/ F0 [& [
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯www2.tvboxnow.com( Q; G* U# K& y' ^! R, C
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb8 P5 H. Y$ Q) \: V$ x3 F; z
第三餐：www2.tvboxnow.com  c% {4 h3 y; l6 {- W8 W
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T% \7 Z+ W& d$ B( V! e9 }/ c# v" T
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇3 W( B  c" q$ n! W  o
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U' n3 y: \" [: m* |- {: C
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉2 C& K3 Z4 x5 B8 E
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：* L% r0 q: V+ o1 T6 z
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B0 _# U! A9 P
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：公仔箱論壇- c7 U4 h5 k8 ^7 {% H0 I; H# s
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）! b0 P3 @' F' k' x9 I
第三餐：
230克豆類. \1 O# I# @9 Y# {$ l& L
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! Q7 [- _* f# J$ o4 q; G) h
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇3 [- c2 Z7 O) d0 j# A* y. B8 i
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇& _) }) g3 |' A% ]# D) G

第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i' ^! P1 E$ r$ L3 T1 q+ m
200克豆類' V3 x- F* y9 J5 e1 c, @1 w1 E/ h
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇6 l1 ^7 M: J0 g: F% |
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S' z; x1 j; Q3 k& C* G& A
300g豆類4 R+ C0 N  @* C$ t
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：! |) Y: ]: R# V5 J
230g豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb8 }0 J: H8 p2 b& J; m& Y- B6 T
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇6 D' x' p7 s6 a
第五餐：2 M7 {) {$ g; g- {' `* O
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com/ z& i  t7 `8 h) h0 A
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
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女生版碳循環飲食
第1天：www2.tvboxnow.com% _9 G! b2 [9 t) T3 d- y
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：www2.tvboxnow.com) G  x) O0 X" E# W5 ]+ M
230g豆類6 U; `. \% F% ?- |# {
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇$ |5 ?+ Z1 ^' l# a8 f% O0 w
第三餐：www2.tvboxnow.com, _6 S3 {& ?" p. r
115g豆類
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb" `% E9 R7 `' {" J" J
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇+ {. }/ `! z. n+ e8 {4 h; D; ~
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a5 p& A/ w$ o' E9 d. X! d
20顆杏仁（10g脂肪）
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第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb: v7 A% k* r4 T+ e( i
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）: }+ a2 v  V5 c5 S8 g
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb3 t: x% `  s6 U; E, y. ~
第二餐：
115g豆類% W- k2 v3 f( {9 S8 y
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：& u9 ]' d- Y$ {  v; T# P
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j, s/ J9 `5 C# e
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）www2.tvboxnow.com$ f& J: r) [" t$ z( q
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ z. B, ^" S" R) y1 \
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb: z7 s( h8 C: C( I1 `4 W/ l% y
200g豆類- ]+ f) c; X; j# X# Q5 }
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W1 D( l! X0 }% f: M: E- Z
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）$ m; Z! c1 x1 V6 e) @
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' K9 [. p8 K- y0 ^4 Q& a# @
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）www2.tvboxnow.com+ h, E" Q* k- f* `9 B! }
第四餐：& \2 S& Y4 m) l# T" e: @% ~
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）www2.tvboxnow.com! P0 ~' \# d2 ^" f  V1 w( O' M
第五餐：
115g豆類* y" v( Q# V) F& \
150g 蒜拍黃瓜

第4天：
第一餐：
200g豆類( I* ^% n: h) k7 f$ K
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：www2.tvboxnow.com8 \' ]) A# t+ ]' `/ z
115g豆類www2.tvboxnow.com) X2 A& l# W- Y, u5 x5 _
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類0 x# Z$ b  C4 ]4 S1 k; e7 r
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇. C% D) G- \! b
40g燕麥（25g碳水化合物）1 O0 T+ B  z9 A9 q! p  d% d
第五餐：0 s9 ^+ a1 S) B( e
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# N2 c0 y* z0 w; b& a& `
150g 蘑菇清湯

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