鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。tvb now,tvbnow,bttvb$ h; f% I/ I! n
①增加肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W. @1 w# f) t
②養成定期運動的習慣0 W u6 i/ ~. O1 v
③控制熱量的攝取
3 T) f% q Q( H2 j9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q! M5 ^2 m7 L- k2 E/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉tvb now,tvbnow,bttvb2 n. ]7 ^ z7 M+ x
6 A5 B. h% ^6 j5 x公仔箱論壇以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
& A7 O4 Q: w% J) I4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com6 k$ x$ t; m' [+ M4 i/ l: ]7 C' c
4 u% q% P% B& f, m- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
0 [" F9 Y }3 U1 |. j+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉訓練的祕訣
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$ z, v+ T. H* [- ?* X7 g4 K. a; C# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、以同樣姿勢進行2～3組動作
( J' E2 U9 B' a) \8 P% m一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
/ U. E* b# Y; b+ ^9 D※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。www2.tvboxnow.com: |8 j( H- q' Q0 g2 n a. n- T: ?6 p; P
, e( v+ Q& G) a6 K+ ?6 z' {tvb now,tvbnow,bttvb2、不要中斷，迅速做完訓練' y k. }. B5 `9 H- K5 P& ~
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。" o+ b( [$ l8 n& L* {* }! b# }% M: W
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。公仔箱論壇* Q0 K' [- R2 C; {/ y o8 \) ~
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3、感受到實質效果的時刻
" R) g; M" M7 W, K一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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+ N! d9 A4 F" ^ s `6 J公仔箱論壇想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
# d# M, t* K0 ]& c# h" B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a7 w5 t, A; L% l
$ {* T. x! O! P2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力訓練等級─第1個月www2.tvboxnow.com+ y6 x; V. k# u5 l% D( g3 P
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分腿站立廚房深蹲（大腿）
* @2 k& M* B& `; _0 y8 c' \6 M& @# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20 回合／2～3組
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a$ R! D; {- c, @Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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( f! Y. }3 N. g9 A9 ktvb now,tvbnow,bttvb- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。, }% b& ~0 ^+ o6 Z- u/ H, `
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。9 @/ ]6 |7 U. t/ v( n
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
! g+ J3 I B% d; E2 v公仔箱論壇左右各20 回合／2～3組
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1 s" J' I" D* @& d公仔箱論壇Start Position 起始動作：四肢著地。5 h- p7 d2 A+ J1 B0 Q
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6 }' r3 t% F( E2 x公仔箱論壇- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~0 z2 K2 A% l8 r5 x
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
0 w3 c* W9 Z* F注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。www2.tvboxnow.com% P. d& ?) N! ~' }% A3 R
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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