本帖最後由 soforlee 於 2020-9-24 04:45 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E* F8 V7 Q7 u& _" l6 N0 i% j' w9 K! A
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小麥胚芽曾被美國梅約醫學中心列為十大超級健康食物之一，甚至有「人類天然的營養寶庫」之稱，營養師也大讚CP值高，到底小麥胚芽富含哪些營養？又有什麼功效？tvb now,tvbnow,bttvb/ q0 ^3 N# f5 k' h, Z; @
Q1：小麥胚芽是什麼？植物的胚芽是種子發芽的部位，因此小麥胚芽營養價值相當高，是小麥的營養精華，體積僅佔小麥的3％，但卻能提供小麥高達97％的營養，還曾被美國梅約醫學中心（Mayo Clinic）列為十大超級健康食物之一，甚至有「人類天然的營養寶庫」之稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i' V/ M$ h0 z9 z( K2 E
Q2：小麥胚芽有哪些營養成分？小麥胚芽中，蛋白質含量約佔31％、油脂佔11％、醣分48％、膳食纖維10％，營養密度很高，黃淑惠指出，小麥胚芽是一種高蛋白且含有豐富的鉀、鐵、鎂等身體所需的巨量礦物質及維生素的營養補充食材。
( t: L( x+ P$ [6 }) j+ Z! wwww2.tvboxnow.com● 優質蛋白質及必需胺基酸
* A/ a) Q8 p9 c8 r7 s% O" uwww2.tvboxnow.com小麥胚芽蛋白質含量約31％，是一種優質蛋白質，富含人體必需的8種胺基酸，各類胺基酸的比例均衡，值得注意的是，小麥胚芽中含有穀類中普遍缺乏的賴胺酸（又稱離胺酸）。
. c6 m, F0 Y6 g9 `' b* Lwww2.tvboxnow.com●脂肪酸組合完美% b1 @" \: J9 i+ S! u, i- q( p# f% F
小麥胚芽的脂肪含量可達11％，脂肪酸組合比例完美，亞麻油酸佔52.31%、油酸佔28.14%、次亞麻油酸佔3.55%，對人體來說是一種理想的營養油脂，能提供身體所需的必需脂肪酸。* c( b' M+ p d. y! H* r- B
儘管含有大量不安定的必需脂肪酸，但黃淑惠表示，小麥胚芽也同時含有豐富的維生素E，因此能保護內含的不飽和脂肪酸，避免太快氧化。公仔箱論壇' p4 h- D, q% W% v, w
●富含維生素E和維生素B群及礦物質
6 s1 D1 f$ H' N, A小麥胚芽含有豐富多種的維生素，尤以維生素E和維生素B群含量相當高。小麥胚芽含有維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸，其中維生素B1的含量是麵粉的15倍、黃豆的28倍、牛肉的33倍、雞蛋的57倍；維生素B2的含量是麵粉的10倍、黃豆的1.7倍、牛肉的3倍、雞蛋的2倍。0 g" x$ t/ j. r" _6 y+ g0 |9 V0 W. O
小麥胚芽100克中含有19.13毫克的維生素E，是天然穀物類中含量最高的。此外，小麥胚芽還含有鈣、鉀、鎂、鐵、鋅、鉻、磷、錳、銅等多種礦物質和微量元素。
6 n3 H6 u0 V$ }1 ~; B9 [9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●植化素和纖維1 o. h+ v% P3 S" W* Y" d
小麥胚芽中除了含有豐富纖維外，還含有小麥黃酮、穀胱甘肽等植化素，《神奇的小麥胚芽》書中更提到，小麥胚芽的穀胱甘肽含量豐富，是食物中含天然穀胱甘肽較多、營養又全面的少數食物之一。
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小麥胚芽-超級食物-心血管-膽固醇-防癌-血糖www2.tvboxnow.com7 V, ?4 Q$ m. {3 N3 Z
Q3：吃小麥胚芽對身體有哪些好處、功效？● 抗氧化、增強免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v4 R/ c+ l0 I, H- W- D6 N6 D
小麥胚芽中的維生素E和穀胱甘肽（Glutathione）屬於抗氧化劑，有助於保護身體，不受到自由基對細胞的傷害，因此有延緩老化、增強免疫力、預防慢性病，甚至癌症的效果。
' j- I# s5 t0 ]" v! o9 ~- T7 dtvb now,tvbnow,bttvb●降膽固醇、預防心血管疾病/ G; I$ z1 l) P, B; G
小麥胚芽中含有豐富的維生素E、穀胱甘肽、小麥黃酮等多酚類化合物可抗氧化；膳食纖維能降低膽固醇，皆有助保護心血管、預防心血管疾病。tvb now,tvbnow,bttvb ]2 t0 E+ ?, H4 D: ~
另外，小麥胚芽也含有豐富的人體必需脂肪酸，脂肪酸可分成飽和脂肪酸﹑單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸等3類，一般而言，健康的成年人飲食中的油脂會建議這3類的油脂比例是1：1：1。
6 `, Z8 \& t: M- L, J$ [" Z# `5 B黃淑惠指出，小麥胚芽的多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比例為4.61：1.08：1，比例相當漂亮，對於保護心血管，調整血壓、避免動脈硬化、降低血中膽固醇有幫助。
' |3 D3 l! n& ]; O+ `3 q小麥胚芽中鉀、鎂、鐵和鋅等礦物質含量高，有降血壓、穩定情緒、造血、組織修復等功能。" W$ a# Q0 Q4 e; f& x! [
● 穩定神經系統、提振精神
' z# `1 C U/ x- a v) A! C% T2 d0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小麥胚芽富含維生素B群（B1、B2、B6、葉酸、菸鹼酸），B群是維持人體機能正常運作所需營養素，可以穩定神經系統、減輕焦慮、提振精神，如果長期缺乏維生素B群時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體衰弱。
* \% M- P4 E% Y& E4 U! d+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 降血糖、解便秘
7 g9 e* M7 U. Q2 I小麥胚芽擁有10％的膳食纖維，膳食纖維能促進腸胃蠕動、順暢排便，且能避免餐後血糖突然飆高，對於血糖控制也有幫助。
6 S$ f) A6 j' R9 c, y" M4 } j y公仔箱論壇《神奇的小麥胚芽》一書中，更提到小麥胚芽能作為全營養補給品，能有效降血壓、降血脂、降血糖、抗氧化、抗癌、抗慢性病、延緩衰老等作用。
8 O5 e) j0 {3 c3 y2 FQ4：還有什麼食物和小麥胚芽有類似效果？米胚芽成分不輸小麥胚芽，營養密度也很高，其中脂肪、維生素B1、菸鹼酸、葉酸、B6、鐵、鎂、磷等高於小麥胚芽。「米胚芽和小麥胚芽對於降血脂、調整血壓、預防心血管疾病都很有幫助，」黃淑惠指出，米胚芽的脂肪酸比例也很漂亮，多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比例為1.68：1.57：1，多元不飽和脂肪酸沒有小麥胚芽多，但單元不飽和脂肪酸比小麥胚芽多，各有益處
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黃淑惠建議，1天1湯匙小麥胚芽（約5克），就可以吃進豐富營養，是很棒的營養補充品，但仍需透過其他飲食均衡攝取養分。0 ?7 |; r9 `8 B: T
不過小麥胚芽份量少，得來不易，因此售價不菲，且小麥胚芽也因富含油脂，較不易保存，建議選購小包裝即可。公仔箱論壇4 A5 S4 \6 q- j( Z
總體而言，小麥胚芽有幾點特色：
' ]9 W, s2 q" m2 \; f/ Ztvb now,tvbnow,bttvb1. 小麥胚芽是種高蛋白且富含礦物質及維生素的營養補充食材。www2.tvboxnow.com. `* I# E" d' U- e
2. 有助抗氧化、增免疫力、預防心血管疾病、降血糖等作用。tvb now,tvbnow,bttvb! G2 {$ c' p, e; p% x+ ~7 G0 ?
3. 若買不到小麥胚芽，也可選擇米胚芽，營養價值也很高。
5 _* Z+ O# {7 a" F2 R! m" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 對麩質、小麥過敏者或腎功能不佳者要避免食用小麥胚芽。
. A+ E" L( N( k/ P% N; H9 G! \2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 小麥胚芽可添加在牛奶、豆漿或加入料理中，1天1湯匙即可，建議選購小包裝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N5 Y- T* j1 R0 N8 h4 O$ _! z! B9 s
Q5：哪些族群不適合吃小麥胚芽？儘管小麥胚芽富含許多必需的維生素和礦物質，但並不是人人都適合，黃淑惠表示，有2種人要避免食用小麥胚芽：
, l9 o1 u% ~7 H- I* ?8 V8 x5 F0 O9 N( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 對麩質、小麥過敏者，如乳糜瀉患者、食用麥製品會脹氣不適者3 N' A1 Z( V7 h' H5 G" @% P
2. 腎功能不佳者，如慢性腎衰竭、洗腎病患公仔箱論壇 t$ k: |- l5 K h, A9 I% k7 c
但若是一般健康、沒有上述狀況的民眾，並沒有特別禁忌。/ ]; B% N* H' w, m- t. _
Q6：小麥胚芽可以怎麼吃？小麥胚芽可以直接食用，添加在牛奶、豆漿或是加入料理中，像是摻進水餃餡、獅子頭，甚至自製饅頭、發糕時，也可以加入小麥胚芽，讓營養更加分。 |
發表於 2020-9-24 04:44 AM
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