1 T- Z! l' @" C3 n- W) b( |* e公仔箱論壇編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
0 C; b5 F3 E |. t9 u& Bwww2.tvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @; j9 v4 @( C2 [+ g1 V
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h d) `5 g/ N7 W& r6 B
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
- O. i# i3 B5 C2 T. w9 g公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇: D* C6 f6 [+ g" j b
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
# h: \" A! P) j3 s# S1 `3. 浮具或器材突然毀損。
7 j; @2 v! p7 `) g5 z1 l公仔箱論壇4. 酒後玩水。/ S: H& y5 c- q8 d* h, k7 w
5. 空腹下水。
8 [8 Y v g) V: D' D8 o3 @7 }6. 過度疲勞。: f% x4 G B0 X3 O$ w# Z1 [
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O, ]) ~: A: E% `
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
5 i" v6 }% C! `+ t$ Qtvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。www2.tvboxnow.com+ X* T7 P) b8 H8 B0 o
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
- n2 P- ?3 q. v3 c0 d3 @: W) htvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
, p& R( |3 c6 c+ d* D" ^tvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
9 V- D. x+ z8 B n2 I" ~. F. A為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
7 a- P; g! _; ~: ~+ L7 ]# ytvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
# y, Y0 m4 `' R4 C) ^www2.tvboxnow.com此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇# D. B2 W% N! p2 ^3 ?
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。www2.tvboxnow.com6 N' F6 R4 C6 [$ J6 s" D3 z! V3 K
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。, j/ V* J0 _0 M0 g/ I( H! j$ t
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
" c5 A# e" q/ |3 N9 b& T) _www2.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
* F. G2 _7 V6 S1. 將手用力握拳，再張開。www2.tvboxnow.com) ]) p( s8 W/ L! D
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e. |8 O" o+ c4 P e
二、手掌抽筋$ B9 m2 }- v, T- ?
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
7 R* i; |( w" M2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
Z5 A5 u) }, t- x+ a$ n8 K三、腳趾抽筋www2.tvboxnow.com: \9 P. W7 r2 G, h$ I5 R+ H6 `) F
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb" p& q4 N9 s0 i# [. [+ V
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W& ^" X& i* ]2 `; w a
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。www2.tvboxnow.com+ g: A8 I. V S/ G v, T
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
% l( |, o U6 A% U公仔箱論壇四、小腿抽筋
z: \% I2 m8 k7 A; N* T2 L6 G5 w1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
% Z5 r& G$ a# R# j" W公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。/ X/ q( t }* r( t3 u
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。! ~. @( d9 u$ l
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ [ |8 j/ T9 Q# Q- n五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u' E+ A6 @5 k- |
1 呈現水母漂姿勢。www2.tvboxnow.com* y4 h% t% }* P: b
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
, ]. X& ^$ b9 X1 A; U3 W3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
- U! n! O# M9 {# w, J4 Dtvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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