3 b. Z: ?5 o3 N2 P編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
F! v4 D: a: A" _: Qtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
& O( G/ h8 h0 \" I) r這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
' b2 U& i; C2 E1 K9 v公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
9 y* M0 z0 q% z8 q1 @1 H$ `1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
* N4 S4 R8 u2 S/ g" E& ^2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。www2.tvboxnow.com# a( {1 ?- G% t
3. 浮具或器材突然毀損。
8 Z3 x" q. k# e5 J5 I+ x' d3 a4. 酒後玩水。
1 T o; m, f, w* N* N5. 空腹下水。
6 _% ~ m; {1 N. o: u$ `- P6. 過度疲勞。公仔箱論壇9 [% r) @/ L" [) n- [6 k$ n. c/ }
7. 身體疾病突然發作。
$ v2 S) G2 s4 D* x, i( z1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
6 ~1 e1 N9 M% m7 m6 @9 G# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。
. X5 K, U% ]: f2 a% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。 d; J3 ~8 g: U& ]
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
+ {$ \$ W/ H$ A1 O 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
5 z8 X6 C$ E5 y5 l: y3 |4 y' M2 p \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。www2.tvboxnow.com9 o6 d4 r \: c: b
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U6 B S: s4 i0 f/ |. d
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T) }/ x7 b. ]
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。www2.tvboxnow.com Q' _/ y' R4 p
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
, f# m5 U/ R* B' t! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p9 g. L; ?; @: _/ H
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋, t' l4 V9 {1 b0 }! a/ s3 a
1. 將手用力握拳，再張開。
# s/ S' P' |6 M: wwww2.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。www2.tvboxnow.com/ P7 u* T2 R; @: L
二、手掌抽筋
! N' L% u3 j7 J5 r公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o" r" R M6 k
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇9 u2 k! i3 s3 ]* m
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A: T1 p: q' ?4 x+ s
1 成水母漂姿勢。( V+ J2 d" b' g! m7 G; v3 ~! _/ R
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
: \8 C6 N4 D: f- E7 x0 B3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
" ]# g% V* [) n7 z$ e3 U0 D6 h9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。www2.tvboxnow.com4 J& i& e% q' _' Y& A
四、小腿抽筋
6 p1 _) v& c( k. h! K& L8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
9 O4 N% N/ D/ h" j& J1 { k# i公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。% R$ t, M+ B1 w, n7 V1 K
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y' h8 a1 `+ v
4 需換氣時抬頭快吐快吸。www2.tvboxnow.com" z) L+ S% {0 u
五、大腿抽筋
) r" E6 k) ?0 b" H8 Z7 Wtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。
7 j/ u1 [1 C. L. k. i" Z: u公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。www2.tvboxnow.com+ _3 X. Z6 |, h3 t
3 另一隻手按摩大腿放鬆。: k) E3 ~/ l9 J' D
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 