8 L, L7 {( l \; dtvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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/ [1 ^+ N6 A; n Z ?公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
, A; [' C9 v# U+ w0 p7 X/ X8 k8 |第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
) A# t7 y( d& m s& y( ?步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
3 s6 G6 A# E+ ^; N% ltvb now,tvbnow,bttvb步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
+ j- Z1 e3 K5 [2 ^6 I8 Q; zwww2.tvboxnow.com第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
9 w$ o# X2 q4 x. k0 Z. T- W9 c3 Gwww2.tvboxnow.com步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。公仔箱論壇4 m+ [: i# s! O/ W+ l8 k0 \0 d2 I+ h
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb# A4 c s/ Z' c5 i$ C
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
$ U" i, J, i4 m4 r/ K0 i步驟二：將手跨到另一側肩膀上。 b2 `2 \7 t$ Z
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P0 `: [& z5 } z
2 ?4 G, Y/ W! M' D5 t7 z4 r) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w- A0 i" C2 Y& L
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供公仔箱論壇6 Q: i T9 b9 D! I, u, Y
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: ^3 X6 ~6 { K9 q2 @0 NPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a- d" B4 E# T* w$ Q0 d
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。+ U/ t* A$ ?3 M
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。& ?* q- U% ?* I
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _1 e$ A8 x- B" U( \/ A2 o
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
6 b2 x' T6 ?) z4 m3 k5 x2 Z" `第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。0 }- M. s" w$ B
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。. P+ X5 R+ A7 M+ l' |9 M
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb. O [! v( R6 F4 w
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W3 Q% G. z4 e; P. [: ^
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
/ E5 `) W- ^8 N1 c1 O. y# Q& q1 C步驟二：食指放在骨盆前緣。
0 _" e4 Y* M# X/ G步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
, D+ ]* X$ O* X3 r/ D步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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( p! p8 H# B5 I. c% t* {8 a0 Y公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇3 b5 k T$ e+ h8 i! R7 t
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇 D& l4 X: x2 D9 G
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
% m$ @% P3 }7 r* `1 n8 v+ @步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
5 [' P: K( O$ C. q6 k* M2 F公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。tvb now,tvbnow,bttvb3 n) L/ ^. R; k* v0 N7 \8 ?
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
+ R; ]3 o$ a% n K6 _: `步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。' J2 X$ Y) `+ [* B: k
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" J) Z* Z, F% X% ?圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
( W& t. _) s4 g第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
$ s8 [( p/ y2 l8 O. t6 Pwww2.tvboxnow.com步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。tvb now,tvbnow,bttvb( i/ X; W5 g- ^' d3 r D# W) R/ f
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb# Y5 O6 E/ ^4 V- W; x; |
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E. M _5 |9 x! G0 W
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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