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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。www2.tvboxnow.com! w! H* N* ?8 s) E X# `
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5 a$ i' t- `$ ~/ W4 ptvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
, n# H6 ?9 f; y3 Z7 U8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。公仔箱論壇0 u# N, L% I6 D2 d' ^
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。www2.tvboxnow.com, w$ {3 ]; f+ P5 Q
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。www2.tvboxnow.com% k9 p% k9 J7 j/ m* w
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
5 h. S% F( J; x5 H* p4 \8 t# l' ?www2.tvboxnow.com3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。公仔箱論壇$ j9 b* n- [/ _5 l
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
/ n! D' t; v" }( T: ]公仔箱論壇訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。- K \) u$ [* L9 w: l1 i
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
% ^+ | F/ m) Z) [& T) C4 P2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。公仔箱論壇: p! C8 m% Q9 k% N' U
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
! J+ h1 C2 T# @' x# l! J) A3 T% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：手臂須上下翻轉。
* \; `) m8 W8 b$ t& l. ^2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
9 j" R4 e( R3 t: H- y# W( a公仔箱論壇3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p7 l4 J! C% w6 q1 V8 j; g7 ^
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。www2.tvboxnow.com$ E: j- ^+ l2 s+ U9 k8 u
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
. W/ q' x& \' d2 V( Stvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。' L7 J& k& L0 |1 s o; g
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
4 g0 ?. F, V) o公仔箱論壇4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。; @! t6 J r4 y' d1 I3 h! d' S! e- Y- h' l
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z/ g7 z2 u1 b/ F
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
3 J! ?4 ~6 b/ u2 T& E n公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb* o$ q2 ?4 u4 @5 ^0 B6 y" K s
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
6 ~+ L" N+ [4 G1 [( d9 D 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網, ^* x. u7 K! ~0 t' u
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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