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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。公仔箱論壇( k. u2 i0 V( k& T4 o2 M t( @
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。www2.tvboxnow.com- q+ |8 E3 q3 o& l3 j: E4 U
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。 J9 w% V; r- C) ~0 J R
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
- f& G( i6 k0 p7 K" `4 O4 uwww2.tvboxnow.com1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。www2.tvboxnow.com0 { d; n4 Y0 a/ A/ q+ [
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
3 G' I0 r( S- b4 f) V0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S8 r0 Q" C3 G# y8 [' v
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
* O% [4 y0 S; d. ~) j3 ^訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
' i; `* Z1 \1 K0 T \; C3 Q2 y4 O$ u2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J$ k3 s) J3 D9 P- }% x* M5 W0 }
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
( p+ w4 r5 ^' Y, e0 z3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
- Y$ Y6 ~2 X" e* @公仔箱論壇小叮嚀：手臂須上下翻轉。
6 x, e2 i8 C; ]9 [0 ]- l; T1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
8 ^% ^, K, b5 _) m/ Xwww2.tvboxnow.com3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @! j" `, _9 V8 n* L& I
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y5 n2 I2 G: B) g
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。9 {$ O% _9 L3 Z* V8 g
4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb" a* f7 ^1 ~; f8 G
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u9 U* g1 l. e3 N \2 A2 _
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
% ~7 h0 w6 c/ P% e) D# Ztvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。tvb now,tvbnow,bttvb, x. ]0 j7 T6 S
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb1 o# L+ ]: b* X+ i
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
! y, [' c2 k& v! \! y公仔箱論壇訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。7 G9 k6 V, k* `+ o- V
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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