8 q, _& `4 f( j4 Q8 C; E) t+ {4 p2 n' otvb now,tvbnow,bttvb運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。www2.tvboxnow.com. }% O e' s' G1 [7 o
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
' S, ~, B2 Y) s3 v3 ?$ O& E4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。( |: v: D; `9 ?+ k8 S2 m& R, Z2 ]
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
1 F% Q$ z1 {9 V) G公仔箱論壇✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
' R0 c. Q, L1 R8 ~8 g1 ^ d✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb J5 w2 z, n, ^5 r, }* k& E" c; u
1. 身體檢視評估
+ z7 u( L( ^- v2 Q' Y4 a/ O: dtvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。) c& s, X! X$ t8 Z! I" Z7 R
2. 痛點按摩
5 r! n6 \% J) H# O0 s3 Q- t) Htvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com$ X0 N. T# [4 B7 N
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
' M- ~9 |, C6 m4 j; Q% ~, e公仔箱論壇步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。0 V4 F' i! K1 B/ Y4 ^- D
3. 滑動* G5 J [0 n; V3 X" `
0 ^* \% T% Z; x- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖www2.tvboxnow.com6 O* a* a6 [2 k
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* q4 \- [* X* A; Y6 U7 s將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d; M. j3 H+ N$ c8 V: m
4. 來回滾動
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; ^& u6 m+ N% Y" e( i! {公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。, e# n( d& h/ S& ^# R4 p/ l; ]9 ?
5. 血液循環www2.tvboxnow.com9 q# a/ @# X; I. e* r& i& M' c
_9 u" S6 @2 V5 r8 W; ^步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
" V. h* Y& U9 A# E- @7 M/ e6 Y步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
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3 a' F; D& E+ l$ t) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／©knoji.comtvb now,tvbnow,bttvb' q3 y* ]; w% X" V& W
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。www2.tvboxnow.com1 u, q; Y6 g1 \2 T2 ?5 C% V
7. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l0 F( C8 l3 G
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
* B* N% z* r7 |$ k* p4 K2 K5 ?www2.tvboxnow.com8. 最終評估公仔箱論壇' v& v$ E) E2 d N# H
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
% j7 n- B3 r3 `& Ltvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
' v* K6 T5 N# o) x公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb6 b( G; O' U5 y; R F. z/ X
• 全身平衡和穩定性得到改善。
$ i; L, x# b3 o6 C4 j' M公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~5 d# ? A( ?( B7 O5 c
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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