5 k' K& g% X4 c9 }公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇$ Y! @. `/ `, [3 G e
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。7 l& A3 ]' O# y; T, W3 h
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
9 m- g. s3 A0 G需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
8 U5 z& f. O/ g# e J. V" k✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇. l7 o& D8 m! P
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
0 R+ D! w1 W" J公仔箱論壇1. 身體檢視評估
# B8 R4 t2 \$ g公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P4 M- \, q, ?8 z: h
2. 痛點按摩
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7 ^* R" t' e, p; Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。0 c( P% [$ t, P8 ?1 g1 c
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
Y8 a5 e$ ]2 D1 T% D' O1 u8 k公仔箱論壇3. 滑動
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0 d7 Z, k3 ^# m% f/ [$ F7 \tvb now,tvbnow,bttvb圖
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8 P" I. ~! q9 m. w8 G7 [www2.tvboxnow.com將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇+ h" O9 W! [) S6 b
4. 來回滾動
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6 L H9 ]' ? y9 V- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。, w. l" ]& S5 i3 G2 q( B! B6 c
5. 血液循環7 B3 ^( n' I( {8 N' k1 |
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
& ?! ?" y" _: b# i1 D7 B, e( j& ntvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
$ f" \; m% E, J6. 摩擦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t/ n) R) e+ _
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圖／©knoji.com
5 [$ |0 n6 e% m1 i0 l- i公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
H6 e9 e2 m1 K$ k: U公仔箱論壇7. 身體重新評估2 r. e. }/ S' v, I- d" @6 b
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
2 c7 `/ A. c7 M, e2 i, a# L8. 最終評估
4 g( O0 x" I( o) _9 I閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f' Z- G% b. L4 c# M" _
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
# N. _5 S0 m- h3 Y5 S• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
1 @. c) Y+ ?7 O; x4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。
! v6 |( u3 u$ |公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。www2.tvboxnow.com5 C7 u' L; P; i$ p% v8 _- p0 O
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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