8 n$ u; b" H4 e* A走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。. T" e6 A# O4 [# Y: o3 W2 r3 c$ `
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3 B( }% \( U, ~8 b/ o6 a; mwww2.tvboxnow.com春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。$ [; m2 K1 O" ]- ]
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇) h1 U' ~( } i- m; R. {7 a
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。; F) ], b! Z1 D r
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. R4 |- r% m; E- u1 E0 \www2.tvboxnow.com2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
! t; Z7 D& K8 H# E; s$ ^www2.tvboxnow.com 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com5 d4 L4 A% v5 f( R* R
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
4 f- A; R8 ~8 m3 `7 G- z# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com+ {% E( G0 e; m r6 w# k- I p
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
! e# U+ M: n6 N: U xtvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 R/ k |. ]" ?9 Z {" Ftvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
/ r+ b" l+ H d2 w) u" kwww2.tvboxnow.com 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 _6 I9 H" V: R5 k0 J% ] 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。& U) J0 s0 `/ V
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 i9 P& ^9 P6 H$ ]6 Y" q! L3 n2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
! I* N0 z: A$ U2 o; ?2 p! S6 Uwww2.tvboxnow.com 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 I+ U* }1 ^$ P) B+ J& ~www2.tvboxnow.com8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb" e% c5 x* I6 ^+ I- S
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 v5 E% W! C0 a0 k公仔箱論壇 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- M6 `2 ]+ C8 h+ ~* n6 R. n; i0 Itvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d- ]9 v) g$ g5 X# U
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B" K. [: _5 S+ H' r3 x
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
& ]) A& b# o- R, y! y 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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