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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。www2.tvboxnow.com. b5 c8 a! e, d3 @+ \8 P, ]
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O$ [% f7 G* B: i0 \
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
4 `8 C0 w% D% a5 W, ?4 f) W 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 `$ V# M6 y' s6 L0 bwww2.tvboxnow.com2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb5 A/ C( r/ v% J. y/ C/ `$ U4 h
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ {0 z( Z0 s3 L( W! O$ p% c$ f3 d6 }3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
" m" M4 m" [/ Q F9 b 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網 [. Q' Y: u7 ?! R' T
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。8 O0 T1 \! @/ K! c; T0 ?, \7 x
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* C. m# b! r7 d: v2 r* H3 |
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h. b& @0 b' P. B# p
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 A9 m* _4 c1 r/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb+ |9 p- u/ d: N. P5 J+ B# T
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8 ^( e: k/ Q* j& A/ f& |. B公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb a: u, o6 S) a- z, b; ]
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( |7 z& T( K# X p* f0 dwww2.tvboxnow.com7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。: k, R( h& X$ b. S
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 ]( A5 z: U; o( N" [. v2 |/ S- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
! U4 L5 t3 W% a3 Mwww2.tvboxnow.com 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% c N* G8 _3 q. t! F. W/ d- E 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com" g$ W0 \. y. G+ J2 ^0 L
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
4 B" E: a7 F4 L公仔箱論壇 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇3 K" W- s% z/ ?+ d- ?
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
7 g" g; t5 g8 n; o9 Ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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