每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇" ]7 X0 m1 Y/ \9 w
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
$ w4 e. N3 i1 J( o" T此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇+ g: l$ p9 J6 j. R7 p9 Q
那麼，對失智症的效果又是如何呢？4 p5 }+ E! W$ P9 f8 }( F
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
" T9 L9 W2 g! H# N" E由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇; F a" O) h; F6 C* z6 b
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
, a' z) n G$ e7 ztvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b. N: y: G: J; i% f$ m+ W
• 抑制雜念公仔箱論壇8 {# X4 F! ?6 ~. M9 j/ d0 c9 w
• 提升注意力及記憶力
+ @4 P7 Q7 c: F$ R$ K• 控制情緒
- s3 f% h; P7 N# @• 改善免疫力公仔箱論壇1 H6 L d) n3 n$ y8 B
% T8 T$ O0 ?; N) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q3 X4 d5 W7 L( H2 y
1. 採取基本姿勢
- i4 |6 `4 X6 O; ^tvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇4 [+ ~9 S2 |0 |0 a
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。8 Q$ }; V1 G% Y' c: s
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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& W4 i" Q; R; g- ~2. 將意識導向身體的感覺
9 X: E v- H2 Y j* X" o( B－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
) i/ X" H5 F8 z0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。
; R5 `) p0 L" M1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸 : G. V$ ~: {: C. m9 U
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
- H: n; J; j q( n" t6 z, J2 g' w－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
/ ]$ |' O0 @2 p* }0 ?) ]& f7 {" F- Z+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇4 w) n* W* R, {* [
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4. 如果浮現雜念… * d# e1 h3 Q$ a7 P1 u/ N4 Q4 x* K
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
# A6 ]+ }* k* n2 Htvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
! o: W* x# p2 S容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。9 v, H' X' [3 T: k, k
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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