每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。www2.tvboxnow.com2 ~9 J- U4 F3 r( c' `( k- F
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T& n! x/ E+ W8 O: J' ^
那麼，對失智症的效果又是如何呢？www2.tvboxnow.com) `3 G5 g2 }2 O. u/ t
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。+ |1 j7 |: a* m8 [- O7 N0 L, W$ C6 |$ N
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
0 u; A" s& R" o2 ~+ F. I8 u Jtvb now,tvbnow,bttvb在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇' u) V* E( S- `7 F( f- ?! |
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力! a# |5 o7 _# S7 w# \% w3 W
• 抑制雜念
2 a G7 N( l) f+ [8 }公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力
7 E- B2 P6 n; ~. U' [0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒
. b9 _% \4 C+ e. bwww2.tvboxnow.com• 改善免疫力
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, J. Z0 l. E% C }/ w) |1. 採取基本姿勢
4 Z2 w" k( k6 i－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。/ d2 H9 b+ E; b5 f9 T
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。3 l: y1 y& M' n3 Z
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
) v+ P8 O/ [9 s& e( K& T－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j8 I& H# C+ \! a
－感受身體被地球重力吸引。
, u" ^: A$ g2 m: M, A% Btvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸
% y& Q* [% q1 C7 F4 q( H公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
8 a' R8 Y. K) N7 i& J' B－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
5 t4 G! f& h: z$ P, I: v& q* Z: ^1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
% ?4 y$ {; C+ }* E; ?3 b0 D+ Owww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {$ T3 L Z7 U1 E. E" j2 ?
& K" a9 M. q4 Htvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念… 8 |: {' d- a* ^" G- T/ ^
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
5 T6 @* ~5 l$ ]$ [1 E4 H: c2 N－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
( l+ a9 X/ W2 L- w) W5 s容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x" o. w9 e, ^. Z7 w+ g1 @
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
% @+ m! h" {4 rtvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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