每天5到10分鐘持續練習
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. U( ]8 f& o8 [) I公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。0 ~! k; j' |# q0 ~
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \. ` U4 o) V
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ q' q( z- p9 \
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
0 T& y! O' y: \0 u4 k2 B6 K由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
3 o) P4 y1 r; M4 P! otvb now,tvbnow,bttvb在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。% O! F1 _/ K5 s& I+ o* f/ {
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
' u4 L2 ?! Y; E# D! r/ }公仔箱論壇• 抑制雜念
: _5 c+ q7 w' }" ^! X+ r• 提升注意力及記憶力& |) ]8 x4 x. E- J" }2 O
• 控制情緒
4 v& R m u) c6 G( e" k3 hwww2.tvboxnow.com• 改善免疫力公仔箱論壇 S" d4 q3 t+ t9 A
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1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb1 |5 W2 g! k# n) U
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
# l% F7 ?9 F; _－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇' \! _3 r( k. N
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。www2.tvboxnow.com: @& d! O: o- F0 X6 V
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2. 將意識導向身體的感覺
' Y- F- ^8 Y, M4 Z0 v% ^－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
7 p) G. f0 `" G$ M公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。
3 |- f: q' O5 H& x, t' k公仔箱論壇3. 注意呼吸
+ L" y3 Q1 o; r) J( g) s( A& W& b公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
+ z9 f9 ~7 S" H+ z- x2 J4 q* D－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇" B7 ]5 N, x2 e
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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, Q# B* w- G+ @1 G4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念… 2 z$ i' b( s5 j6 ^! U0 w+ X# q
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。, a0 n* l& w7 y }* R8 B- Y R
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5 z* t" b8 w- h' O; X5 {* A. ?
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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! z r* s" s" L' aPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
$ k+ p5 f# Z# \+ ~/ ~tvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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