泡麵健康吃法& @8 k! i/ p% k* k, L( q
- r* e2 w8 t9 y! M公仔箱論壇 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
A. w) S: g) T l# C* \www2.tvboxnow.com因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f! S2 u2 g7 j4 T0 Y4 X/ Y
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U2 \$ z4 h3 s' @
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
* B t5 l; l3 Y0 O( I' nwww2.tvboxnow.com滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg公仔箱論壇3 H5 ^/ I% ~' M, j4 P+ U
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
. a s7 M+ z5 V2 p" R* zwww2.tvboxnow.com維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
) @2 u" u1 `$ w6 ~ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9tvb now,tvbnow,bttvb8 K& m1 }3 T) h5 X3 e1 ]
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
$ k9 \% u8 {+ ^; f8 e; N/ dtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4tvb now,tvbnow,bttvb/ K' B) G: o) O' h# k+ ^; U+ w. |
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mgtvb now,tvbnow,bttvb: \2 ?' d! L0 |6 j+ D; o' i6 d
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g/ g) g' u- @" ]/ X) A
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgtvb now,tvbnow,bttvb# y+ i; U/ D0 }
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g5 g* |( ^7 j- C4 @1 f9 Z N0 Y
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
+ U" G* q8 \6 ]4 |. {7 D& s! y/ y碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?/ R! ]: \2 k( H
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
5 K1 f/ F4 v0 g公仔箱論壇大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgwww2.tvboxnow.com# X4 h- z/ n' A7 |0 z6 A: F9 p/ ~
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
! h0 T- v2 f/ B7 D5 Itvb now,tvbnow,bttvb大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg) O. V Q. F, \
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gwww2.tvboxnow.com% I6 `0 O+ b' W. `
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
" b# u$ u7 o" z0 W) w公仔箱論壇碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gtvb now,tvbnow,bttvb$ d" l1 f9 b/ J0 F$ `0 r i: ~
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
6 y: @3 w& N ewww2.tvboxnow.com碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gwww2.tvboxnow.com2 F+ l8 y ]- J4 n! J& C, S$ E0 }
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgwww2.tvboxnow.com" u( v5 o" J0 M4 o9 u' ]
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gwww2.tvboxnow.com' O# m3 E( Q8 b9 M& w; ~+ N5 S
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg" i/ E& r, R7 ?" j7 {/ R9 m1 \
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g公仔箱論壇- G1 T9 h% i& ]9 k' s. ^0 C
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgtvb now,tvbnow,bttvb" e g% Z, T3 `8 P/ g0 s; o D% g
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2gwww2.tvboxnow.com1 P, H. @! C1 ]1 C6 z' V5 y* n! }# ^
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
Z: `8 Y$ \0 b$ B! d9 l* z& m公仔箱論壇碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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9 w( [) w' J# P( b綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
1 q4 K. p+ S# ^3 n+ t拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
2 `+ |6 O6 w% p- Uwww2.tvboxnow.com碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C$ l$ H$ }* ?- ~
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
9 w8 R# s' g; t" }. g- ^www2.tvboxnow.com碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b- q( l! x, E% c
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
$ A( x$ ]* {2 E# i碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
: u8 Y2 ^& O. a( u' ^# r韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
; H4 c# m9 X- h6 q; E/ q1 v碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
@, p( y* R U* L公仔箱論壇來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgtvb now,tvbnow,bttvb" z& R3 z! f. l' Z) c$ ?6 m' ?
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
& I: N& v6 _# ?$ A不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
' Z' W/ ~% h0 E1 Qwww2.tvboxnow.com碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g4 e# K- s# q6 r% F
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
+ a9 l% }* a$ l% _! Y, z不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
: z& E" Q6 n( f4 ?1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。公仔箱論壇* V# ?/ G P7 {0 ~
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。tvb now,tvbnow,bttvb/ y% U$ o+ u3 _" ~7 u- |& R: G
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。; e# v9 |) m" {4 a& C5 H7 }" ^
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。 p* V' v0 O1 U( T y
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。: M: ~9 o0 Y9 A8 D
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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