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[健康資訊] 泡麵怎麼吃才健康?營養師分析20款熱門泡麵熱量,教四招減負擔

泡麵健康吃法
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8 q3 ]* W/ g' V泡麵怎麼吃才健康?營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量,教四招減輕負擔。: N% ?* t7 Y4 @$ R  t0 B
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵,作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒,大家在家防颱,千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時,除了看「熱量」外,別忘了也要注意鈉含量,並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢?但你知道,有的泡麵吃下一碗,直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量,澱粉量更超過一碗白飯嗎?提醒大家在家防颱,千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
" b& D. G9 _" |# M8 a$ ~8 W5 htvb now,tvbnow,bttvb營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示,大家挑選、購買泡麵的時候,除了看「熱量」外,切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
" O+ g3 m& _/ L4 S* Dtvb now,tvbnow,bttvb紅燈區:鈉含量破表!碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。www2.tvboxnow.com' @6 k- o1 f: L, {- x
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal/鈉含量2189mg
: t/ D) i& @: H& W, K碳水化合物62.4g/蛋白質15.9g/脂肪29.2g
8 U, B# c2 x6 d0 J* ~tvb now,tvbnow,bttvb維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal/鈉含量2261mg
; y# s% ~6 \/ ?% n2 U/ l8 n" J3 K& F& lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.7/蛋白質19.3/脂肪29.9tvb now,tvbnow,bttvb- z, {; R4 Z- _+ v- @& A- p
台酒花雕雞麵熱量538Kcal/鈉含量2300mg2 K1 n7 |6 d: p) e7 ?+ u% n
碳水化合物59.8g/蛋白質19.8/脂肪24.4www2.tvboxnow.com( s0 Y8 M: s% B; i* I
農心安城湯麵熱量531Kcal/鈉含量2331mg. x; Z) f( m. m  l$ u9 b
碳水化合物82.5g/蛋白質10g/脂肪17.9g9 p8 f0 w" U4 A' g- c
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal/鈉含量2226mg
7 c8 ~1 G3 w, K( e2 k碳水化合物62.4g/蛋白質9.6g/脂肪24.5gwww2.tvboxnow.com. _/ p, v8 W# t, ^0 h' j0 H
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal/鈉含量2555mgTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T. u' V6 o7 J9 ]
碳水化合物67.1g/蛋白質11.6g/脂肪15.9g
4 l+ z3 M1 o+ C* |; X. V; iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃燈區:碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半!
) H0 p& z3 W1 k% Z) I) X+ D; qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca/鈉含量1557mg公仔箱論壇$ G9 ?3 v9 c2 n  J
碳水化合物54.7g/蛋白質10.8g/脂肪25.6gtvb now,tvbnow,bttvb( ^; U7 l2 C1 W9 x
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal/鈉含量2163mg
( C- R  z3 ]+ `: a4 D- ]# ]碳水化合物52.7g/蛋白質8.7g/脂肪27.3g
- a! O& _1 U8 iwww2.tvboxnow.com阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal/鈉含量1833mg
) B" B/ W& d. w& o* nwww2.tvboxnow.com碳水化合物56.4g/蛋白質9.6g/脂肪21g, v9 D' r* f8 O3 l. T
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal/鈉含量1260mg
8 P5 n# E, L; z+ l碳水化合物51.2g/蛋白質9.7g/脂肪20.7g
& |3 k1 ]- w8 v. P  A2 X/ x( ]tvb now,tvbnow,bttvb排骨雞湯麵熱量423Kcal/鈉含量1848mg
/ s( |# X1 R( `www2.tvboxnow.com碳水化合物47.8g/蛋白質9.2g/脂肪21.7g公仔箱論壇- I6 Q: D  ]! g8 Q2 N6 B2 z* Z6 w, s
統一肉燥麵熱量417Kcal/鈉含量1556mg
8 I% |7 |, A2 r6 C1 O  VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物48.4g/蛋白質9.2g/脂肪20.8g6 I4 s! F! v  m( s! D0 f6 @
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal/鈉含量1971mg' p" V4 Y: D' H2 P1 K* d
碳水化合物50.6g/蛋白質9.9g/脂肪19.2g' I, I) U, |( @) P4 a( o6 C
印尼營多炒麵熱量403Kcal/鈉含量961mg
2 l- {9 A& R9 rtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.3g/蛋白質8.1g/脂肪16.7g: z- a1 P8 G% B7 U! V

) B  l2 G; D3 |0 ?0 {) d: Atvb now,tvbnow,bttvb圖/熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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5 F! l, K) l7 V6 C5 Q  Y4 Z2 f綠燈區:澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區,但也不能放心大肆食用!鈉含量依舊高高高!tvb now,tvbnow,bttvb3 q, v5 v/ C+ U( }+ m+ ]3 M
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal/鈉含量1409mg
5 t$ v$ P* Q: F% e$ O2 bwww2.tvboxnow.com碳水化合物42.9g/蛋白質7.7g/脂肪14.8g5 n) D, V% S/ U9 p  o3 `  g# z
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal/鈉含量1620mg) a5 l- _% g) Z( T, {( }9 b
碳水化合物49.1g/蛋白質6.5g/脂肪11.6g; @* ~! q2 v. P6 m7 q' g
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal/鈉含量1516mg) F6 v; Q9 y: ~# A. U
碳水化合物43.2g/蛋白質P7.5g/脂肪12.9g
1 z" b6 {+ k3 ?% ]% B% z1 Y# Z) U4 r韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal/鈉含量640mg
  ^: L* Q$ J) h% w2 B7 Q5 e2 R碳水化合物42g/蛋白質7g/脂肪11g
/ w$ S0 S& I$ c" g* g* h9 H1 Y1 Rwww2.tvboxnow.com來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal/鈉含量1419mg
8 @, n( m5 q# F4 V% M  Ptvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物37.6g/蛋白質7g/脂肪12.7g
; T5 f9 ^6 C; [3 D: m  S' wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal/鈉含量1290mgTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m3 b9 Y5 R9 `# O) {5 N
碳水化合物41g/蛋白質5g/脂肪8g
# b3 E4 U- b$ u- l4 p2 ~) c衛福部建議:成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克(=6克鹽)除了熱量外,鈉含量也是可怕的大魔王!尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克/每日,仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以,大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係,吃多對腎臟還是很大的負擔!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O" L# p% `0 g$ S% E4 o5 ]
不過,營養師也懂,泡麵保存方便,烹調也簡單,真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些,但要提醒大家吃泡麵,還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家:
! E/ p4 \- u5 e* Jtvb now,tvbnow,bttvb第1招/擔心水腫、血壓高的人:建議醬料包少放一點,以降低鈉含量。
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$ b5 }& d# r7 W公仔箱論壇第2招/擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人:油包不放或放一半就好。
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: j6 _5 p# s" x2 ewww2.tvboxnow.com第3招/常常用泡麵取代一餐的人:建議打顆蛋、加蔬菜,讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態,降低了自己寶貴的免疫力。公仔箱論壇/ _' N9 E: }. d& k- r: k. Q* s

5 S  c! a" J* R6 Gtvb now,tvbnow,bttvb第4招/湯沒喝光是好事:少喝點泡麵湯,也有助減少鈉含量的攝取,千萬不要覺得浪費。
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希望大家防颱在家,有寶貴的物資之餘,也不要忽視了健康喔。
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