/ c( x0 `! s7 Q- T/ O公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _2 q6 \' ~! i3 K% N F
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
: z9 U3 S2 ^ K l" A wwww2.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠. z5 K9 P g% m$ y2 f/ P
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
" D# s% b' z" W# b; {" Gtvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
6 {/ ~ p$ t$ i, ^3 k) v% s, hwww2.tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G& K3 l2 K0 N% t/ Y2 Z' t
陽光維生素D9 q8 Y3 E4 P: ?* j* w) G8 l
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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+ |& P4 y; n5 A" e5 r8 xwww2.tvboxnow.com礦物質鈣
, _! K% r- x) Q, n. i# l# n0 Pwww2.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
# W9 K4 M0 ]' C$ o7 S! |7 kwww2.tvboxnow.com製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇6 a: }' d2 E+ z
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水
2 s9 n! I# D9 p: G" u [tvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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0 x1 p5 I1 Y$ n6 }, rwww2.tvboxnow.com圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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