; K" [' i. w4 I0 ?: y- e公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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/ o' y$ n1 N3 x! a. xtvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb/ b! Z1 t4 ^6 T. l
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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$ A0 a! y' J! Z$ I公仔箱論壇2. 不過度補眠- M, H1 r* h6 b, c5 k' b! w2 A! y% [
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
+ r' b8 Q; a& t) A% z+ ` XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 A ~( R6 G7 f$ s! I# y公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb" N2 W+ e; h+ X
慢慢調整回原本作息。
. C: b& m5 B- y' |! w/ i% ztvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。www2.tvboxnow.com+ t7 d. [( A8 i7 ^. _: t/ q. k
陽光維生素Dwww2.tvboxnow.com6 i2 {% ]' x' k/ i, z( {
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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, E7 S) r; S% l! G. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb% L, ]2 O% E5 \- `1 {. M6 _ p
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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8 I1 z4 Z3 Q; \4 H4 y. qwww2.tvboxnow.com色氨酸
7 M; U: f1 Q7 g/ t0 D) b# l; ~公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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& {7 ^( W4 I) P s9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水
; E" F, {2 h y$ r! K5 Hwww2.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
- \# F+ g) `+ v& L8 Q! P& H# ntvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb6 E; Q: D; J9 ?, }, b/ @/ Y
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r" E. I' k j: V0 A8 W# u
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$ S: h, E; `+ h! r; Atvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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