3 m3 M! M" P+ A+ W公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb l8 b( |3 |: l& T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e/ w: A* |* n/ {6 P3 u
0 [ b. E0 D4 a& d9 y$ }公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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( k7 c/ G. Z5 r k, A9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]$ U, I2 u' ~' H" N
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% X, J5 D- e9 C9 h- [4 i# \1 A( `www2.tvboxnow.com練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n/ A/ w: `7 z1 R5 t2 z. M
保持背部打直。
' P: M1 A9 U9 s0 T2 _www2.tvboxnow.com保持身體和腳尖朝向正前方。+ d0 [1 V3 n7 ^- H; Y! R: j4 m
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
+ a5 ^6 [. q5 {9 `, h; {! |( t5 Owww2.tvboxnow.com邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
( t0 W* X- Q( r8 y8 w公仔箱論壇- 動作分析www2.tvboxnow.com5 O% a( k4 ^0 w; {9 w; Y, z
關節名稱
, K6 E! b& v5 v3 l; A7 _) n( |活動肌群
6 D/ N( ^/ L6 Y* l1 }+ L公仔箱論壇
2 h6 L6 p& Z' D8 [9 Mtvb now,tvbnow,bttvb關節1www2.tvboxnow.com. f5 W& t: K5 v$ l
v3 w) y; f, _# g5 g8 ?; Z. Ctvb now,tvbnow,bttvb髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W e. }" Q" c& j: J/ Z) u
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
( d$ G+ T3 s; O, _$ |( Y1 t* V# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' p4 I2 p, g" ?5 l, n4 L7 x
關節2www2.tvboxnow.com+ g! v) a1 d, `7 _0 y' m, R
膝關節www2.tvboxnow.com5 E$ h: M8 K( F' t
股四頭肌、膕繩肌
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踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m9 W- d' ]4 u( g. m
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌! _# [- e5 q( ?8 g2 s! U# X
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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