上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。8 |( ]' X% ]4 g) ]% ?. y
9 P, O* j/ j5 u k1 E簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。公仔箱論壇 }, d6 q) h1 `# }# ]# e
3 p6 K6 M. Z+ ^. d0 }一、土雞找雜手腳耙：www2.tvboxnow.com, d& ~- s8 o" J' r
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @( Q$ L3 T' V' U1 x: F1 V
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。公仔箱論壇1 r- x* R$ C- v0 Y/ z6 }
0 G! ?5 F7 h" Y9 N7 {! X公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇0 L. p0 V* y$ |* W; v
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。www2.tvboxnow.com: k J6 a( K n- O& |* o# L/ {
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。www2.tvboxnow.com+ [4 G: v6 j: o9 T" `# Z, Q" |
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三、風雞指向一邊亮：
6 Z3 X2 H2 E& J. W- S- C做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。& `; e! G" D& z0 n1 d0 F
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
6 h- t3 F0 T% [/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ~/ j- l2 O/ i2 h0 V- i7 k' C* e四、金雞報喜好到底：
. N9 f" f, S5 P公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
9 t6 E; _' f. W1 P; o! a6 jtvb now,tvbnow,bttvb作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。8 r8 i! A0 U x. z7 x
: ]8 R6 g) c6 a/ x- ~9 L* v- P五、木雞入定如禪境：tvb now,tvbnow,bttvb9 k5 {6 H3 _& _) @: Y# v V8 o
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb! s/ h: C# A% J, v# i1 p
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。2 u& K0 O- b, b% i6 `
; u) E2 K8 X" M8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、鬥雞飛跳漫天鬧：+ ~. r% Q. q( h
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。$ C6 \! b3 }) u E8 g+ j0 l
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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