相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
+ D6 ?& {1 E$ `www2.tvboxnow.com
3 @5 I0 E6 x- g- _7 v5 P( z; pwww2.tvboxnow.com研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
2 k/ n1 o' e. }& X; V) A) Y公仔箱論壇- u1 t i1 a2 G
● 用餐次數越少，BMI值越低。5 g4 o" E' {4 K: P3 g- v3 G& b
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。1 F8 E( T) O6 J7 O8 s
! `6 \% L$ L3 P+ p) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。- `5 g5 R$ P" A$ |% _, ~# u! \
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
1 R/ g6 E1 C1 o* f7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O/ X# Z* O; X
● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
. T& ]( e) X) ~! p( d. F. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。tvb now,tvbnow,bttvb1 u& z# K7 w' { Z
^; y/ q0 l8 V! dtvb now,tvbnow,bttvb● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |; x, y) @+ U! z8 N
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
7 S- {5 i( g2 z/ h+ ~& M$ v; p S% ttvb now,tvbnow,bttvb9 z( t k- I* D9 A9 ^% v
● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。tvb now,tvbnow,bttvb ~0 N/ X! I& d: s8 ?
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。
5 W' h0 ^, [7 U% [+ H. `5 I2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S: X+ E0 a3 H! k7 y" |0 X
按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
, G0 o, h! ?2 Q# V6 A公仔箱論壇
! @7 o: _: `( z; p# l. e重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。www2.tvboxnow.com0 Y( u0 N7 \* c( X* n3 |8 ^
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
* v- c( i- H, Z7 l4 u, D重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。
0 {1 Z. Y1 X" d3 Wwww2.tvboxnow.com
3 I4 B. C9 I7 Q7 k/ U FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y y) u7 C% t C# Z! l6 @
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
