[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。tvb now,tvbnow,bttvb5 D. x0 Y. L# {- V! O6 N3 c3 \
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙$ Q  z+ m# C; S
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇" y9 z  G) c. Q) U) a$ k" J
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇. @1 b& Z3 v6 ^
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古" t  `/ A/ Q6 C0 ]* r
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。9 H7 M8 q# ?9 i
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上tvb now,tvbnow,bttvb" D  j& g$ f$ z1 U" d
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。www2.tvboxnow.com0 x- w/ n6 U; n" B% @$ n" o
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H) J6 w8 o! J( L
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。www2.tvboxnow.com) P. Y* A* D% I
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。' L; B, |+ D* B* c7 }$ V
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。: f0 T4 z4 D; x( ?3 s; w4 j4 c
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。www2.tvboxnow.com6 N$ O* r6 r% R- G
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C& d- T' P$ n+ {, W- v6 t. \
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。www2.tvboxnow.com$ Z# d$ H$ x7 X, v
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w$ u1 e7 a5 e" q( Q4 N0 I
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。公仔箱論壇5 B- ?/ V# B- o3 ^
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F) D: p9 J1 c- D+ L4 E
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。) S/ u2 Y. }; q$ w
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。7 c- e- C2 X# O
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。  Z2 L- k' j! s" T; N9 j
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸3 U) @, R" B4 A% ~& W! B9 t" _
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。' c* {; H* }% W/ ]" X4 H
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。tvb now,tvbnow,bttvb) w( u) L4 |8 _  ?0 l/ D
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。www2.tvboxnow.com# N# G' J. X9 ]* V( i' x
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在tvb now,tvbnow,bttvb' I5 [  {4 s9 E: g5 i* U
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。tvb now,tvbnow,bttvb2 h+ Y) T  L6 D5 j5 m! [8 k
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。www2.tvboxnow.com+ Q+ F, j/ V; [
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E$ f' D% l! v! ~& F% s
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。公仔箱論壇/ j3 Z" b; U# p) v1 ]3 U( L
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U+ c- U% i. x0 E  x& B) y
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容5 e) y) d+ }. v5 t+ j: K% J
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。www2.tvboxnow.com6 s1 y" m5 ?" {* c  h) v7 p
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。- U4 [7 |" J# S. u
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你公仔箱論壇1 }0 W6 ~9 o, o! p
　　的肺腑之言。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f- c+ N0 I7 q  y. @
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。+ P3 Z3 k8 a8 H) V0 T
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。  r1 X1 I' E4 F: t+ L# l
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^" @0 Q: m" C; g
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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