牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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7 Z- v: T, \# {; f) F公仔箱論壇 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 - T! ^4 ]) ^3 g6 v3 @
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5 v4 Y6 u% R$ h8 Z# E$ y ~( Q習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^/ z. w2 W% M3 _+ ?
* r H7 e# ]% {" o+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 公仔箱論壇0 u% z% c& L, N. _6 A8 _
" x8 }1 Y$ k. h( u3 d4 u, G) v0 x. M3 l! Z公仔箱論壇食物偷了你的睡眠
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3 h; w& b5 g: J9 @www2.tvboxnow.com 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 tvb now,tvbnow,bttvb8 T3 z: o2 S. a3 p8 j1 F9 E# N( n* @
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 www2.tvboxnow.com/ w! X5 ^# { j% w4 v
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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2 \+ N. |% T9 ^8 a: o 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 * Q" G9 e) J2 d. d
0 Z& w8 I- \) n2 B) _! w* l公仔箱論壇 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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- `$ n i; F, x% H" W 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
8 M! Q/ {- P$ b# t" b4 wtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com( [; U+ y4 a7 d7 y; H. W
辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 % V) a; o R% H1 p- D6 C
% t5 F9 l2 l2 O+ A+ a& M. ?# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食10原則 吃出好睡眠
, B8 |% p" L# S8 l5 `' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; M: m4 O$ q3 D+ S ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 www2.tvboxnow.com( z5 r3 [; t+ k
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
7 |* `, n7 k' [% a ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 www2.tvboxnow.com! D# j0 l$ T+ I9 {
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 www2.tvboxnow.com- X6 h8 o6 m) n' C; e/ R. k
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 ( |, M0 i0 t5 X8 I' r
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o) r" L q8 x5 \4 [: W: B3 y
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
; u4 V) j X( l# z公仔箱論壇 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
- x# u. C: q: V3 R% h ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
6 O+ ?1 p, B0 m1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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