大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。
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8 o# E4 M" \8 |/ P; s% qwww2.tvboxnow.com而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。& y' ^8 K: o( X* A
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請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。www2.tvboxnow.com) L" |6 N z# D7 ?/ U
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因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。公仔箱論壇: U5 k$ C2 b1 B1 ]6 E* E
這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。tvb now,tvbnow,bttvb$ B- |! O. v9 w0 ~) u
7 Q4 S( j- P) [9 |肩胛骨的位置在哪裡？tvb now,tvbnow,bttvb8 O" T( X5 j% D* ^
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一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！
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首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。www2.tvboxnow.com4 W* J0 q6 M- z; Z4 h0 G4 G2 Z& P
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心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬7 k2 R0 X' W/ f0 Q9 O, K: F5 a
9 o. s4 T7 b6 ~2 I公仔箱論壇喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h$ E4 z; l- M7 T) K/ ^
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。
( K, E3 T! q* Q3 A) O2 y) swww2.tvboxnow.com也就是說聳肩的原因之一在於：
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. E; m8 F4 c! E/ y5 W" C4 K% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩www2.tvboxnow.com( d$ ]: k* H# Q# w3 L; _; E9 @+ \: l
1 k0 J' I, W9 Y9 s. r在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。tvb now,tvbnow,bttvb/ g, ~% P! `* o* c( N- O ^/ S" [
- O6 b/ p4 i. x3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肩膀的肩胛骨運動
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/ P+ _$ U% P; i首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。www2.tvboxnow.com1 S1 f8 v/ F3 [: B& T' a
; @: ]' G- ^9 r6 Owww2.tvboxnow.com接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。公仔箱論壇. h% `/ ], {4 D$ t
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這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。公仔箱論壇 X1 S j, z% P0 I8 A4 f& ~5 D
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！# [$ n: G w5 b. d* v2 _
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文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
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