失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
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失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）公仔箱論壇( i) T, m3 `% [+ [0 f( N, k
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失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。公仔箱論壇: D' ]7 @( ], G' Y. F
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& w( A( W* D# ~0 z! hwww2.tvboxnow.com【失眠困擾改善方法】
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6 x7 \- J- E6 |# r" {+ t公仔箱論壇每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。www2.tvboxnow.com# Z4 R6 \, K/ o" b! b* F
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! B5 q: M- U6 ?/ x- h/ Ltvb now,tvbnow,bttvb白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。www2.tvboxnow.com# H8 E" q/ y& c5 I# Z3 H. v
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( N( E* U( m& K d1 \0 Xwww2.tvboxnow.com避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。tvb now,tvbnow,bttvb b8 I8 m2 X }4 A
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7 |2 [- R8 n+ ~1 L& l2 B- V. C- mtvb now,tvbnow,bttvb避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F. M# Y2 u. I1 T0 S8 Z
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% x0 O% |; s3 o: K) }. w. e4 @避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。9 T& m- x) h, R# U0 v* [( ]
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要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
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睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( W' D3 K; r4 X9 g/ T
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舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
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" d! B: Z8 T, T+ J- iwww2.tvboxnow.com 9.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R, S- O$ P* r, y$ D1 j) ]/ y
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
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除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。公仔箱論壇+ u2 k! a0 w- P, Z" o- W1 X
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發表於 2013-2-16 07:12 PM
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